当您尝试减少腹部脂肪时，天然甜美的水果可以替代含糖食品。 但是有些水果比其他水果更能减肥。 甜的干果和糖浆包装的水果应禁忌食用，热带水果应适量食用。
避免糖浆水果罐头
如果要购买水果，几乎应该总是从农产品部分获得新鲜水果。 不加糖的冷冻水果也是不错的选择。 您在超市未冷藏的过道中找到的水果都可以保存-罐装，干燥或脱水。 尽管并非所有这些都是糟糕的选择，但减肥效果不如新鲜或冷冻水果。
水果罐头有几个品种，包括装在水，果汁或糖浆中的水果。 糖浆罐头中的水果由于含糖量较高，因此卡路里含量更高，是迄今为止最差的水果。 例如，根据美国农业部的数据，一罐重糖浆罐装的梨具有197卡路里和高达40克的糖。
尽管其中一些是天然的水果糖，但添加了很多糖，当您尝试减少腹部脂肪或只是想改善健康时，这是一个主要问题。 根据疾病预防控制中心的数据，饮食中添加的糖过多会导致体重增加，肥胖，2型糖尿病和心脏病。 为避免这些后果，美国疾病预防控制中心建议最多从添加的糖中吸收10％的总热量。 如果您正在吃1800卡路里的热量，那么每天来自糖的热量就不超过180卡路里-相当于45克。
果汁罐头中的水果并没有好得多。 装在果汁中的一罐梨含有122卡路里和28克糖，其中约有一半是糖。 如果您要吃水果罐头，那么水装是您最健康的选择。 梨装在糖浆中的卡路里和糖的含量接近三分之一，因此，一杯装在水中的梨不会破坏卡路里并增加糖分。
小心干果
在过道中可以找到的另一种水果是干果。 它耐嚼，甜美，几乎可以代表您最喜欢的耐嚼糖果-这正是您必须谨慎的原因。 即使干果中含有天然糖，如果除去所有水分，这些糖也会变得非常浓。
少量的干果会增加很多卡路里。 例如，根据美国农业部的数据，1/2杯芒果干有140卡路里。 葡萄干含糖量很高，每半杯含48克和240卡路里。
更大的问题是，许多干果品种都含有添加的糖。 例如，蔓越莓几乎总是变甜，因为它们自然很酸。 半杯干的，甜的干的，甜的蔓越莓含有280卡路里和近60克糖。 但是即使是天然甜味的干果（如芒果）也可能在加工过程中添加了糖。
新鲜是最好的
尝试减少腹部脂肪时，确实没有要避免的五种或多种特定水果的清单，但是无论新鲜的水果，总是最好的。
例如，与新鲜的生梨相比，罐装梨的纤维更少，因为在罐装之前将其表皮去除了。 它们还含有较少的维生素和矿物质。 紧要关头，将罐头水果放在水中即可，但只要有可能，都可以新鲜食用。
节食时最好的水果选择是糖分最低，纤维含量最高的水果。 覆盆子就是一个很好的例子，每杯含64卡路里的热量和8克的纤维。 蓝莓是另一个很好的选择，每杯含84卡路里和3.5克纤维。
其他水果中糖分较高，纤维含量较低，节食时最好适量食用。 这些包括热带水果，例如新鲜的香蕉和新鲜的芒果。 纤维少一点，卡路里和糖分更多，最好将它们保存起来以作治疗，或者在剧烈运动后立即需要一些快速的碳水化合物。
奶油状，温和的鳄梨富含有益心脏健康的脂肪，但所有脂肪都意味着它们的卡路里很高。 根据美国农业部的数据，一个加州鳄梨的卡路里为218卡。 在饮食中添加鳄梨绝对值得，但不要超过建议的食用量，即中等水果的一半。
