如何增加排球的垂直跳高

在排球运动员中，跳高的能力备受推崇，因为它增加了您的武器库中的进攻性和防御性武器。垂直跳跃对于击球以及防止对方的尖刺很重要。对于某些运动员来说，出色的垂直跳动是他们的天赋。大多数人都需要像其他运动技能一样建立和磨练自己。通过一些简单的练习和技巧，您可以建立令人印象深刻的垂直飞跃。

跳对于排球成功至关重要。

步骤1

测试你的跳跃能力。站在外墙上，手里拿着一支粉笔。用粉笔在跳跃的最高点标记墙壁，以使跳跃尽可能地高。用卷尺找到标记的高度。每两周重新测试一下自己，以评估您的进度。

通过阻力训练来增强下半身力量。使用模仿下半身跳跃动作的腿部推举，硬拉和深蹲等运动。进行中等重量的训练以提高力量。选择可以使您每组做不超过10次但不少于5次的重量。每周对下半身进行一次阻力训练。

用深度跳跃训练爆炸力。首先站在一到两英尺的平台或长凳上。立刻用双脚从平台降落下来。降落时，蹲下并迅速将方向反转成跳跃。利用从平台跳下来获得的动力来尽可能地推动自己。深度跳跃会教您的肌肉收缩得更快。

学会用胳膊产生更多的力量。当您在跳下动作前蹲下时，请用力将手臂放下。当您反转方向时，请尽快向后摆动手臂。当您达到跳高的最高点时，您的双手将处于最佳位置，以阻止对方球队的突刺。

通过三步式垂直跳跃提高发球能力。在地板上练习一条线以模仿球场上的线条。从距线约15英尺处开始。向直线走三步，双脚离开，跳得尽可能高。用你的手臂摆动来帮助你。确保在跳跃前不要越线，在比赛情况下这可能会违反规则。

重大改进需要时间。保持一致，您将看到结果。

慢慢开始新的锻炼，以减少肌肉和关节受伤的风险。