如果您的健身目标包括锻炼肌肉和保持苗条的身材，那么您应该三思。 过量饮酒会以相反的方式影响您的肌肉，激素，肝脏和大脑，使您变得更健康。 适度饮酒在减轻压力，“良好”胆固醇和降低胰岛素抵抗方面对身体有一些积极作用。 每天节制的饮酒，女性不超过一瓶，男性不超过两杯。
脱水
饮酒的主要影响之一是脱水。 肌肉由75％的水组成。 水分摄入不足会导致您的肌肉力量蒸发。 根据Bodybuilding.com网站的资料，如果您正在特别努力地训练，则应该每天喝大约八杯标准建议量的两倍。 肾脏必须过滤大量的水才能分解酒精，从而导致体内脱水。
当身体脱水时，它无法有效地工作，除非您补充水，否则最终会宿醉。 健身专栏作家詹姆斯·雅各布森（James Jacobsen）建议您将酒精与水混合，如果您不完全戒酒的话。 如果您喝啤酒，则应该喝一杯水。 尝试饮用32盎司。 睡前喝水
脂肪储存
尽管酒精是一种碳水化合物，但它不会像大多数碳水化合物一样转化为葡萄糖，而是变成脂肪酸，并且更可能以脂肪形式存储。 如果您运动和喝酒，会导致脂肪代谢被“搁置”。 酒精的热量含量总计为每克7卡路里。 12盎司 啤酒平均含有146卡路里（13克）。 碳水化合物和一些维生素和矿物质。 一枪杜松子酒大约有110卡路里。 酒精会破坏克雷布循环，这是细胞中一系列复杂的化学反应，在脂肪燃烧中起重要作用。
维生素和矿物质消耗
饮酒会消耗维生素A，C，B复合物，钙，锌和磷。 这些维生素和矿物质对身体的正常功能至关重要，包括肌肉的生长和维持。 作为补偿，如果您知道要出去喝酒，请在开始之前服用几种复合维生素，以帮助补充从酒精中流失的维生素。 进行重量训练时，在睡前进行的蛋白质奶昔会释放时间，蛋白质奶昔也含有维生素和矿物质，有助于防止肌肉分解，并有助于睡眠中的重建过程。
降低睾丸激素
喝酒会降低睾丸激素并增加体内的雌激素。 睾丸激素在男性中更为普遍，是人体中最重要的肌肉构建激素。 自由流动的睾丸激素水平决定一个人可以获取多少肌肉。 睾丸激素水平降低会影响肌肉质量，清晰度，力量和恢复率，而雌激素水平升高会导致更多的脂肪沉积和体液fluid留。
