下蹲。 刺。 硬拉。 这三个练习构成了任何良好的腿部日常锻炼的基础。 并且有充分的理由！ 它们是增强下半身力量的基础动作。 但是，在无聊之前，您只能做一个练习那么多次重复。 为了保持平稳，请交换哑铃侧蹲。
哑铃侧蹲的好处
深蹲不仅可以增强下半身作为锻炼的一部分，还可以帮助您完成日常活动，使它们发挥出极高的功能。 从地板上捡东西，提起沉重的箱子甚至坐在椅子上，都需要进行蹲下动作。
侧蹲或也称为侧弓步，使您比常规下蹲更多地瞄准大腿内侧和外侧。 另外，由于有许多标准练习使您前后移动或上下移动，因此侧蹲可让您有机会向上移动和横向移动。 当您添加哑铃时，您将获得更大的阻力和力量增强收益。
如何做哑铃侧蹲
- 站在一起，双脚并拢，腹部挺直。 每只手握一个哑铃，并放松双手。
- 将右脚向右移大约两到三英尺。 弯曲右膝盖，将臀部朝地板降低至下蹲位置，同时保持左腿伸直。 用哑铃将手放在右脚的两侧。
- 按下右脚以返回起始位置。
更好的哑铃侧蹲形式的提示
检查您的表格。 您的右膝盖应与右脚成一直线，但不能延伸超过脚趾。 保持背部挺直，肩膀向下压，而躯干稍微向右脚倾斜。 从头到尾地锻炼腹肌，以保持稳定。
进展缓慢。 如果您不熟悉力量训练，请先从体重训练（无哑铃）开始。 掌握表格后，添加具有挑战性但可行的权重。 避免使用太重的重量，以致您无法以正确的形式完成运动。
缩短步骤。 根据美国运动委员会的说法，很多时候，人们跨得太宽了。 这可能会在您的膝盖上施加过大的压力（更不用说效果不佳了）。 要解决此问题，请确保胫骨（胫骨）在您的脚踝上方和膝盖下方垂直对齐。
试试这个终极侧蹲变化
但是，即使侧蹲也可以重复。 发生这种情况时，您可以全天候进行深蹲。
- 右腿向前迈出一步，进行标准的深蹲（前弓步）。
- 向右侧走出，进行右侧下蹲。
- 用正确的食物向后走，进行反向劈式深蹲。
- 左手边走，边吃左边的食物，左下蹲。
- 左腿向前迈出另一步深蹲。
或者，如果您确实要寻找挑战因素，请一位伴侣调出随机的弓箭方向。 无论他们说什么（前，后，右，左或中间的任何内容），您都必须做！
