当人们谈论要燃烧腹部脂肪时，他们实际上指的是两种不同类型的脂肪组织：内脏脂肪（有时称为活性脂肪）和皮下脂肪。 皮下脂肪直接存储在皮肤下方，是一种可以从腹部，手臂，大腿或身体上其他任何地方“捏”一英寸的脂肪。 另一方面，内脏脂肪很难识别，因为它储存在腹部的内部器官周围，包括肝脏，胰腺和肠道。
内脏脂肪过多的问题
过多的内脏脂肪会干扰肝脏的功能，并中断重要器官之间的正常激素通讯。 这会导致胰岛素抵抗（糖尿病的开始），高血压，高胆固醇水平和患心脏病的较高风险。 高内脏脂肪储存也与乳腺癌，结肠直肠癌，中风，阿尔茨海默氏病和痴呆症有关。
不仅如此，而且更大的腰围，再加上高血压，高甘油三酸酯（血液中的脂肪），低HDL（“好”胆固醇）和血糖升高，是X综合征的特征，该综合征以高内脏脂肪储存开始。 但是您可以采取一些措施来阻止和逆转这种危险脂肪的积累。 饮食和运动等生活方式的改变将有助于促进内脏脂肪的使用，并降低患心脏病的危险因素。
诊断和解决问题
那么，您如何知道自己是否处于危险之中？ 唯一可以确定您的问题是内脏脂肪的方法是进行MRI或CT扫描，这两种检查都很昂贵，而且通常在医学上不是必需的。 但是，根据美国医学会杂志的数据，如果男性腰围大于40英寸，女性大于35英寸，则表明您的腹部脂肪过多，即使您的体重相对健康总体上身体健康。
1.遵循健康，均衡的营养计划
与营养师合作，为您设计营养计划，重点在于改善健康状况和减轻体重。 美国糖尿病协会建议您将每日总脂肪摄入量限制为总卡路里的20％至30％，将饱和脂肪（动物脂肪，棕榈油以及加工后的小吃和甜点）的含量控制在7％以下，并尝试完全消除有害的反式脂肪。 您的营养计划应包含大量新鲜蔬菜和水果，瘦肉蛋白和复杂的碳水化合物，例如豆类，小扁豆和发芽的谷物，以获取能量和纤维。 另外，尝试用橄榄油，低芥酸菜子油，花生，红花或芝麻油烹饪，因为它们含有单不饱和脂肪，适度使用时是“好脂肪”。 您也可以尝试使用健康的植物油来烹饪，例如椰子油，向日葵油，橄榄油，鳄梨油和葡萄籽油。
2.增加运动量和强度
尝试每天至少运动30分钟，这可以帮助您燃烧卡路里。 减轻体重的百分之五到百分之十可以帮助减少内脏脂肪的储存。 为此，您的每日热量平衡（消耗的卡路里减去燃烧的卡路里）必须为负。 更具体地说，为了每周减掉一磅，您的卡路里不足必须是每天500卡路里。 那意味着你必须运动。 尝试巡回训练，快步走，骑自行车或任何可以使您的心跳加快并运动一个小时的活动。 此外，尝试将一些高强度的间歇训练纳入您的日常锻炼中。 2009年，弗吉尼亚大学的一项研究发现，这种运动方式总的腹部脂肪包括内脏和皮下脂肪。
3.保持动力并保持正轨
减肥需要时间。 不要指望一夜之间减肥-毕竟您不是一夜之间就体重减轻。 根据《美国医学会杂志》的报道，仅适量的体重减轻将改善您的内脏脂肪储存和其他医学并发症。 以此为动力来坚持自己的饮食和运动计划。 尝试跟踪您的用餐情况，并在日记本或Livestrong.com的MyPlate Calorie Tracker之类的应用中记录您的进度。 您还可以与支持朋友或家人联系，并请他们帮助鼓励您参加减肥之旅。 研究表明，有责任感的人更有可能实现自己的目标。
4.练习健康的生活方式习惯
为了改善整体健康状况，请停止吸烟，饮酒，不运动和进食高脂加工食品。 选择更健康的生活方式将改善您的生活质量，并且会以超重和肥胖指南中的英寸显示出来。 另外，请确保您有充足的睡眠并花时间缓解压力。 研究人员发现，压力激素皮质醇可显着增加内脏脂肪的储存量。 因此，请进行深呼吸或瑜伽，或洗个澡或快速散步。
