血压记录为两个数字-舒张压上方的收缩压。 在许多患有高血压或高血压的人中，这两个数字均升高。
但是有时仅收缩压或舒张压升高，这些异常也可能构成健康风险。 生活方式干预措施可以降低血压读数，而许多降低收缩压的生活方式疗法也可以改善舒张压较高的读数或舒张压升高。
血压101
血压测量着将血液泵送到全身时对动脉壁的压力。 顶部或收缩压反映心脏跳动时动脉内部的压力，底部或舒张压反映心跳之间跳动时的压力。
根据美国心脏协会的数据，低于120/80的读数是正常的，而收缩压超过140或舒张压超过90的分类为高血压。 血压不受控制会增加心脏病发作，中风，血管疾病，心力衰竭，视力丧失和性功能障碍的风险。
饮食变化
自然地降低血压的最佳方法之一是根据DASH饮食进行饮食，该饮食模式是为“控制高血压的饮食方法”研究试验而设计的。
DASH饮食尤其富含水果和蔬菜-每日8至10份-还包括全谷类，豆类，坚果，种子，低脂或脱脂乳制品，以及适量的鱼，鸡肉和瘦肉。
DASH计划与血压的显着改善相关—高血压患者的舒张压平均降低5.5点。 降低饮食中的钠含量有望进一步改善血压，这可能会使舒张剂降低约3点。
减肥
肥胖是舒张压升高的人的常见因素。 根据2009年3月的一份报告，体重指数（BMI）每增加1点，患舒张性高血压的风险就会增加6％。
这一发现的积极方面是，它为改善血压提供了一种自然的解决方案-减肥。 2016年3月的一项研究审查发现，平均体重减轻4千克（8.8磅）可使舒张压降低3.2点。
定期运动
减肥之路几乎总是需要定期锻炼。 但是，在日常活动中增加锻炼不仅可以帮助减轻体重。 运动可以减少炎症，提高血液胆固醇和甘油三酸酯，降低血糖，并降低血压。
一项对54项随机对照试验的回顾表明，高血压患者通过每周至少40分钟的中等强度锻炼至少可以使舒张压降低4点。 这项相同的研究将有氧运动与正常和超重个体以及有或没有高血压的人的血压改善联系在一起。
下一步
生活方式的改变可以对高血压的治疗产生很大的影响。 通过根据DASH计划进食，减少钠含量，减轻体重和增加体育锻炼，您可以使血压达到目标范围。
不吸烟，限制饮酒和控制压力对心脏健康也很重要。 有些人将需要降血压药物来补充他们的生活方式变化。 如果您对如何控制血压有任何疑问，请咨询您的医生。
MPH RD凯·佩克（Kay Peck）评论
