椭圆训练机可让您模仿跑步或步行的动作，而不会影响正常步态。 椭圆机代替跑步机的移动皮带，让您将脚放在以椭圆形振动的脚踏板中。 正确使用后，您可以锻炼腿部主要肌肉并同时进行心血管锻炼。
椭圆VS。 固定式自行车
如果您想锻炼腿部肌肉，但又想避免关节过度磨损，那么椭圆机（例如固定式自行车）就是不错的选择。 骑自行车时您坐着，而椭圆机训练时您则直立。 因此，您可以在更短的时间内燃烧更多的卡路里。 虽然较高的热量输出不会直接影响您的肌肉，但它确实可以减少体内脂肪，从而有助于整体上看起来更健美。
椭圆VS。 跑步机
椭圆训练器是标准跑步机锻炼的替代品，因此更受欢迎。 如果您习惯于慢跑或跑步锻炼，那么将日常活动调整为椭圆形很可能会舒缓您的膝盖和脚踝，从而使您在更长的时间内或更高的强度下舒适地表现。 否则，您将与跑步过程中的肌肉相同。 如果反转椭圆的方向，则可以将更多的注意力放在小腿和腿筋上。
参与肌肉
为了最大程度地锻炼肌肉，请调整椭圆训练器，以使您在行走或跑步时承受更高的阻力。 如果您觉得腿只是在通过动作摆动，则您将强度设置得太低。 为了获得最有效的锻炼效果，请偶尔检查一下身体的哪些部位最疲劳。 理想情况下，您应该能够感觉到大腿和小腿以及臀部在工作。 在整个锻炼过程中，保持腹部接合，肩膀向后，头朝前。 某些椭圆机甚至为您的手配备了摆动手柄，因此您可以使上身参与机芯。
有氧训练和力量训练
椭圆训练器是进行有氧运动的理想工具，可让您在提高卡路里消耗的同时提高心率和呼吸。 随着长期有氧运动的减肥，您的腿自然会在燃烧脂肪时显得更健美。 但是，如果您希望增加肌肉质量，请将有氧运动与举重等力量训练相结合。 力量训练可帮助您更有效地燃烧卡路里，同时提高肌肉与脂肪的比例。 虽然您无法确定自己的身体首先燃烧掉了脂肪，但可以使用力量训练来确定哪些肌肉最大。
