使用滑翔机运动机是心血管运动的一种好形式。 它们对您的关节影响不大，您可以在锻炼期间轻松地以机器阻力调节速度以适合您的健身水平。
小费
滑翔机是一种低强度的有氧运动，可以燃烧卡路里，对初学者尤其如此。 但是，如果您已经健康，这些机器可能无法提供足够的强度或抵抗力来进行具有挑战性的锻炼。
椭圆机与滑翔机
您可能会在健身房看到几种椭圆机和滑翔机。 空气滑翔机使您的双腿成弧形前后移动时，大部分腿都保持笔直。 椭圆机随着踏板沿着椭圆路径弯曲和拉直腿部。 一些椭圆机具有固定的手把，而其他椭圆机则具有移动的手把，使您可以摆动手臂并进行全身运动。
小费
瞪羚滑翔机是一种流行的滑翔机。 瞪羚滑翔机锻炼可以进行多种锻炼，包括大范围滑行，向前推或滑行，而无需握住把手以提高平衡。
要使用滑翔机，只需将一只脚踩在每个踏板上，抓住把手并开始摆动脚和手臂。 更改您的身体位置和运动以针对不同的肌肉，并更改锻炼强度。 例如：
- 向前倾斜，以使您的胸部肌肉紧贴车把。
- 向后倾斜，以target绳肌和臀部为目标。
- 抬起脚后跟，瞄准小腿。
椭圆机略有不同。 ExRx.net建议，只需踩一下机器，然后按“快速启动”即可开始，或者将您的体重压在一个踏板上向前踩。 动量会推动另一只脚向前移动，然后您可以将重量压到那只脚上，直到您拥有平稳的滑行节奏。 保持良好姿势并使用车把保持平衡，但不要将所有的重物压在车把上。
滑翔机运动机
美国卫生与公共服务部建议所有成年人每周至少进行150分钟的中等强度运动。 您可以通过每天30分钟，每周5天的滑翔机来实现此目的。 如果您打算减肥，则将锻炼时间增加到每天一小时，每周五天，每周总计300分钟。
没有提供滑翔机的卡路里燃烧估算； 但是，在类似机器的椭圆机上，您可以燃烧很多卡路里。 哈佛健康出版公司估计，一个重125磅的人在30分钟的锻炼过程中可以燃烧270卡路里的热量。 在椭圆机上，每磅重155磅的人可以燃烧335卡路里，而每185磅重的人可以燃烧400卡路里。
这种卡路里燃烧可以帮助减轻或保持体重。 在计算卡路里消耗量时，请注意，与椭圆机相比，空气滑翔机可能提供的强度更低，消耗的卡路里更少。
锻炼强度越大，燃烧的卡路里就越多。 考虑使用滑翔机进行高强度间歇训练或HIIT锻炼，例如美国运动理事会推荐的锻炼。 尽管此锻炼是针对椭圆机设计的，但您仍然可以将HIIT训练原理应用于滑翔机：
- 在滑翔机上轻松进行约五分钟的热身。
- 开始间歇锻炼。 尽可能快地推动自己大约30秒。
- 放慢脚步，恢复两分钟。 随着健身的增加，您可以减少在每一轮锻炼恢复阶段花费的时间。
- 重复八次。
- 轻松冷却至少三分钟。
