如果您曾经注意到骑自行车者的腿部轮廓分明，那么您就会对骑自行车对腿部肌肉组织的影响有所了解。 定期骑自行车，无论是在道路，山路上还是在当地健身房内，都可以帮助您锻炼和增强小腿肌肉。 每次踩踏板时，小腿都位于小腿的上背部，小腿对于下腿的推力很有必要。
骑自行车的腿部肌肉
小腿的腓肠肌和比目鱼肌与大腿上的ham绳肌和股四头肌一起工作，以保持脚踩。 肌肉协同工作，像杠杆一样使用大腿，使较短的小腿保持连续运动。 大腿和小腿之间的长度差异是自行车运动效率的一个因素。
照顾小牛
为避免受伤或劳损，请在骑自行车之前为小腿和其他腿部肌肉加热。 花大约5到10分钟的时间骑自行车，强度约为平时的一半，使小腿牛有机会适应强度更大的运动。 热身后，请骑自行车下车并进行一些小腿伸展运动。 要进行基本伸展，将一只脚放在另一只脚的前面，至少要间隔一英尺。 站在一个你面前的墙长约一臂的地方。 保持上半身伸直，将前腿弯曲到膝盖，然后保持后腿伸直。 向前移动体重，保持直立的上身姿势。 您应该感觉到后腿的小腿缠住了。 必要时使用墙壁作为支撑。
故障排除
如果经过适当的热身和伸展运动，小腿仍然出现紧张或不适，则很可能是您进行了过于苛刻的骑车锻炼。 您可以通过保持足够的盐分摄入来减少抽筋的趋势。 喝运动饮料代替水可以帮助保持体内钠水平。 骑自行车时，您可以站在脚踏板上，让脚后跟之一掉落。 这样做时，您应该感觉到小腿轻轻地伸展。 如果您没有注意到小腿的定义，那么您可能需要纠正姿势。 请咨询私人教练，以确保您已将自行车车架调整到适合自己的身体。
额外的好处
除了增加肌肉质量，骑自行车还可以迅速燃烧卡路里，使其成为减肥的有效手段。 根据《今日医学新闻》的报道，以中等速度骑自行车可以在一个小时内燃烧约300卡路里。 此外，骑自行车的力量训练可以提高您的新陈代谢效率，帮助您的身体更快地燃烧脂肪。 如果您有关节炎等关节问题，则骑自行车是高强度有氧运动的一种特别低冲击的形式。
