大脑深处的松果体负责褪黑激素的产生，而充足的褪黑激素水平对于保持睡眠至关重要。 根据《褪黑激素》一书，人体每晚产生5至25 mcg的褪黑激素。 随着年龄的增长，该数量会减少，这可能导致躁动和睡眠困难。 虽然您可以服用褪黑激素补充剂，但也可以通过自然的方式增加褪黑激素的产生，因为可以改变生活方式，从而增加体内产生的褪黑激素的量。
步骤1
增加日光暴露量，尤其是在早晨。 起床后，将清晨的步伐添加到您的日常活动中。
第2步
足够早地睡觉，以获取充足的睡眠。 熬夜可能会改变褪黑激素的产生，使您白天昏昏欲睡，傍晚时分更加警觉。
第三步
“褪黑激素”的作者建议，吃富含烟酰胺，维生素B-6，钙和镁等营养素的食物。 烟酰胺存在于绿色蔬菜，鱼类和红肉中； 强化谷物，火鸡，鸡肉和香蕉中富含维生素B-6； 奶酪，深色多叶蔬菜和牛奶中含有钙； 镁还存在于深绿叶蔬菜，全谷类和豆类中。
步骤4
如果您正在服用降低褪黑激素的药物，请咨询您的医生。 “褪黑激素”的作者指出，某些药物，例如钙通道阻滞剂，会降低褪黑激素的产生。 钙通道阻滞剂可治疗心绞痛，高血压和其他心脏疾病，因此在未先与医生交谈之前不要停止服药。
第5步
处理压力。 使用运动，瑜伽，冥想，日记或其他减轻压力的方法。 根据“褪黑激素”的说法，高压力水平可以抑制褪黑激素的产生。
小费
《褪黑激素》一书提到吸烟可以减少体内产生的褪黑激素。 向您的医生寻求帮助以戒烟。
