无论您是专业健美运动员，还是刚刚开始举重计划，增加手臂的大小都可以视为成功的标志。 虽然测量手臂的大小似乎很简单，但是不同的方法可能会导致测量结果不准确。 通过遵循专业健美运动员使用的方法，您可以进行手臂测量，以准确反映您的健美进度。
古利克胶带
力量训练教练Charles Poliquin在T Nation网站上建议您在开始手臂发展计划之前对手臂进行专业测量。 为了确保您的手臂得到正确的测量，人体运动学家使用一种称为古利克胶带的机器。 这种柔软的钢带缠绕在手臂的最大部分，并拉紧，以测量手臂的周长和胶带上的拉力。 此张力测量有助于通过拉得太紧的胶带来确保您的手臂测量不会失真，从而帮助您每次以相同的方式测量手臂。
如何测量你的手臂
无论您使用的是卷尺还是古利克胶带，Poliquin都建议您以与地面平行的方式开始测量手臂。 在此位置，将手向肩膀拉，直到肘部直接指向您的前方。 将卷尺或古利克卷尺缠绕在手臂的最大部位，通常是在二头肌和三头肌的峰值处。 为了确保测量的准确性，Poliquin表示，将磁带形成的圆放置在垂直于地面的位置。
一般注意事项
Poliquin敦促您在未弯曲状态下测量手臂。 由于运动和水合作用对肌肉大小的暂时影响，他建议您避免在运动后测量手臂。 此外，他建议您始终在一天中的同一时间测量手臂。 无论您使用的是古利克胶带还是传统的布卷尺，都应避免过分用力拉扯胶带，以免扭曲真实的手臂尺寸。
追踪进度
虽然您可能希望尽可能多地测量手臂，但Poliquin建议您仅在增加举重量后48小时进行测量。 如果您要专业测量手臂，请每六个星期拜访一位运动学家。 无论是进行自己的测量还是专业地进行测量，都应保留日记以提供准确的测量结果，以帮助您跟踪进度。
