跑步机训练会改变您的身体成分，使您的整个身体（包括腿）都失去脂肪。 在跑步机上锻炼可锻炼您的下半身肌肉，增强您的臀部，and绳肌和股四头肌。 您可以通过在斜坡上散步或慢跑或进行间歇训练来刺激腿部肌肉并增加卡路里燃烧。
心血管运动
要使腿苗条，您必须通过减少脂肪和发展肌肉来改变您的身体成分。 跑步机锻炼可以减少脂肪，因为可以实现高热量燃烧。 要减少1磅脂肪，您必须燃烧比消耗的卡路里多3, 500卡路里。 例如，如果您每天燃烧500卡路里的热量，则一周内可能损失1磅。 根据哈佛健康出版物的说法，它重155磅。 一个人以5英里/小时的速度慢跑，可以在30分钟内燃烧298卡路里的热量。
倾斜训练
调整跑步机上的倾斜设置，以使下半身肌肉发达。 斜度越大，您对绳肌和臀肌进行锻炼的需求就越大。 随着腿筋肌肉活动和膝盖屈曲随着每个倾斜间隔的增加而增加，您就会锻炼肌肉并燃烧腿部脂肪。 通过在平坦的地面上热身5分钟来开始锻炼。 然后将倾斜度增加到3％，并进行力量行走。 5分钟后，将跑步机的倾斜度增加1％，并持续进行直到达到10％的倾斜度为止。
间歇训练
根据美国运动委员会的资料，间歇训练比传统的心血管训练消耗更多的卡路里和脂肪。 间歇训练包括短暂的剧烈的有氧运动，然后是恢复期。 在跑步机上进行间歇训练，以融化腿部脂肪。 例如，慢跑2分钟，然后以剧烈的冲刺跑1分钟。 重复间隔30分钟以完成锻炼。
跑步机推
您可以在跑步机上瘦腿，而无需打开机器。 跑步机推举是一种利用自己的腿部力量将皮带推到跑步机上的锻炼方法。 首先，骑自行车或跳绳进行热身。 继续您的跑步机，但不要打开它。 抓住手柄，用强力的弓步步伐用腿推动跑步机皮带。 当您的跑步机加速运动时，请接合下半身的肌肉以加快推入速度。 继续推动跑步机皮带5分钟，然后打开机器电源并进行5分钟的步行。 完成三组跑步机推和力量行走。
