由于咖啡因是一种功能强大的精神药物，它可能引起一些令人不愉快的副作用，包括睡眠障碍。 咖啡因可直接刺激大脑活动，即使在睡眠期间也可能导致噩梦。 它也会通过影响睡眠质量而间接引起或加剧噩梦。 如果您没有明显原因经历噩梦，则可能是下午喝咖啡。
咖啡因和睡眠质量
咖啡因会刺激您的神经系统。 哈佛医学院的睡眠医学部解释说，这还会阻碍告诉您大脑何时应该昏昏欲睡的神经递质。 这些功能说明了为什么咖啡因会让您感到清醒和警觉。 但是，如果咖啡因保留在您的系统中，即使您在睡觉时，也会导致大脑活动增强。 因为您的大脑在睡着时一直在工作，但由于缺乏意识的引导也无法逻辑地思考，因此它可能会产生离奇而令人恐惧的梦想。
因为您的大脑难以充分放松，所以您的深度睡眠较少，大脑活动减慢，而更多的浅睡眠则发生在梦境中。 因为您在梦境中停留的时间更长，所以您的大脑有更多的时间制造噩梦。
咖啡因和压力
2005年，《心身医学》杂志报道了咖啡因刺激皮质醇的产生，皮质醇是引起压力的激素。 这种刺激具有显着的优势，可以帮助您提高机敏和集中注意力，但也会使您感到烦躁，尤其是在您摄入大量咖啡因的情况下。 MedlinePlus解释说，承受压力会使您更有可能做噩梦。
睡眠不足也会导致或加重压力。 由于咖啡因会降低您的睡眠质量，因此也可能以这种间接方式导致噩梦。
咖啡因与睡眠周期
咖啡因会阻碍入睡的过程，使您整夜醒来更多，并阻止您深度和平地入睡。 约翰·霍普金斯湾景医疗中心总结说，总的来说，晚上在您的系统中摄入咖啡因意味着睡眠时间减少，而睡眠时间减少。 由于睡眠不足或质量低劣会使您感到疲倦，因此还使您更可能渴望咖啡因，包括一天中的晚些时候。 白天晚些时候喝咖啡因会恶化当晚的睡眠质量。 这种令人沮丧的周期-更多的咖啡因和更糟糕的睡眠-进一步增加了您噩梦的机会。
咖啡因和失眠
由于咖啡因会干扰您的睡眠方式，因此会导致失眠。 然后，失眠可以通过两种方式引起焦虑：您由于睡眠不足而感到烦躁，并且对失眠本身感到压力。 反过来，焦虑又增加了一旦您最终入睡后将经历噩梦的可能性。
这个周期也可以遵循另一种模式。 咖啡因会引起焦虑，并可能引起恶梦。 如果您害怕做恶梦，那么您可能会开始害怕就寝时间，这可能导致失眠。
该怎么办
为避免咖啡因引起的恶梦，请不要在下午喝咖啡因。 最重要的是，在睡前四到八小时内避免咖啡因。 如果您对咖啡因敏感，请在计划入睡前整整12个小时避免摄入咖啡因。
