您不必进行手术来增强乳房的外观。 您可以采用许多练习使它们显得更大，更紧实，根据“女性塑身圣经”的说法，所有这些练习都相对容易执行。 定期和均衡饮食一起食用，它们不仅可以增强您的体型，还可以改善您的健康状况并预防乳腺癌等疾病。
事实
雪莉·阿彻（Shirley Archer）在《扑灭》中说，乳房本身不包含任何支持性肌肉组织。 相反，胸壁的肌肉组织以及称为库珀氏韧带的纤维支持组织有助于支撑乳房的重量。 此外，您的背部和肩膀肌肉在胸围的空间定向中也起着重要作用。 因此，阿切尔说，通过拉伸和增强这些功能中的每一个，您可以抬起胸部，并最终在大小和牢固性方面提高外观。
掌压机
坐在放松的位置，双手合十放在胸前。 确保肘部弯曲大约90度，并且手臂水平。 将您的手掌互相推开最多10秒钟，然后松开。 重复15次。 这项运动可以增强胸部肌肉，尤其是胸肌，几乎可以在任何您感到舒适的地方进行。
哑铃躺行
这项锻炼可以增强您的背部和肩膀。 俯卧在高架长凳上。 每只手按一只手臂的长度握紧一个2磅重的哑铃，然后将哑铃向胸部两侧划动，同时将肘部向外张开。 暂停，然后将手放低至开始位置。 执行两至三组，最多10次重复。 您可以在没有板凳帮助的情况下执行此练习，在这种情况下，您将执行相同的划船运动，同时弯曲膝盖并放低躯干，直到它几乎与地板平行。
壁报
站在距离墙壁约2英尺的地方，然后将手掌平放在胸部的高度。 弯曲胳膊肘，慢慢向前倾斜，直到鼻子几乎碰到墙壁。 然后将身体向后推，直到到达起始位置。 重复15次。 这种常规锻炼可以锻炼您的胸部和肩部肌肉，并且像手掌按压一样，几乎可以在任何地方进行。
注意事项
因为您的乳房不构成任何肌肉，所以需要注意的是，尽管运动可能会使您的乳房看起来更大，但您的乳房却不会增大。 此外，除了运动外，至关重要的是，您还必须穿上胸罩，为乳房提供适当的支撑量-尤其是在锻炼期间-因为Archer认为，不断的弹跳会削弱库珀的韧带，这可能导致下垂。
警告
锻炼可以在您舒适的家中无助地进行。 然而，根据詹姆斯·维勒皮格（James Villepigue）和雨果·里维拉（Hugo Rivera）的说法，“女性塑身圣经”的作者最初寻求一名合格的讲师的指导，因为不正确的形式和技巧可能会导致疼痛和伤害。
