为期两天的天然排毒饮食富含新鲜果汁，凉茶，新鲜水果和蔬菜，是开始减肥的好方法。 它还可以帮助您建立一些更健康的饮食习惯。
但是，最好的两天排毒饮食不应减少固体食物，而应包括有助于您的身体更好工作的食物。
小费
有效的两天或三天自然排毒饮食与饿死自己无关。 取而代之的是用水果，蔬菜，凉茶和其他有助于其更好运转的食品来充实您的身体。
关于排毒的真相
排毒饮食声称可以帮助您排出体内有毒物质，而这反过来又可以改善能量和健康，同时帮助您减轻体重。 但是，没有科学证据支持任何关于排毒饮食可以改善您的身体能够自行完成的事情的说法。
只要您身体健康，肝脏和肾脏都处于良好状态，您的身体就能每天自然排毒，并通过排尿，排便和出汗消除有害物质。
营养与营养学会称，严格的禁食实际上可以抑制人体的自然排毒过程。
最佳三天“清洁”
如果您正在寻找改善健康状况并帮助身体排毒的方法，那么您想吃一些能支撑肾脏和肝脏正常运作的食物。 这并不意味着限制您摄入果汁，而是包括低脂，高纤维和营养丰富的全食物。
最好的三天清洁选项包括新鲜水果，蔬菜和瘦蛋白。 其他好的选择包括豆类，小扁豆，全谷物或破裂的谷物，鱼，无盐的坚果和种子，橄榄油，新鲜的药草和香料以及大量的水和脱咖啡因的凉茶。
这些食物是天然排毒饮食的一部分，非常适合两到三天排毒，而且长期食用效果更好，因为它可以使您的身体充满瘦肉蛋白，持久的碳水化合物，健康的脂肪和丰富的维生素，矿物质和抗氧化剂。
减少减肥卡路里
天然排毒饮食是快速开始减肥的好方法。 但是，要减少1磅脂肪，您应该造成3500卡路里的赤字，这在两到三天的时间内可能很难做到。
美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）建议每天制造500至750卡路里的热量消耗，每周减少1至1 1/2磅。 当您在两到三天内减掉超过2磅的重量时，就失去了水分，甚至失去了一些肌肉，而不是脂肪。
根据发表在2016年9月 《美国医学指导协会杂志》上的文章 ，骨骼肌的丧失实际上可能对您的新陈代谢，胰岛素敏感性和其他代谢功能产生负面影响。
当您进行天然排毒减肥时，您仍应均衡饮食，包括一些蛋白质，健康脂肪和大量蔬菜。 除了减少固体食物外，造成卡路里不足的最好方法是减少加工食品，例如薯片，软饮料，甜点和快餐食品，同时补充低卡路里的整体食品。
天然排毒减肥食品
与任何健康的饮食计划一样，尝试全天定期饮食以保持能量水平并避免饥饿。 多吃一点饭，然后再加一两个小吃。 最好的三天清洁的一些好食物选择包括：
- 蛋白质：去皮的鸡胸肉，鱼，鸡蛋，有机豆腐
- 健康脂肪 ：鳄梨，坚果，种子，橄榄油
- 水果和蔬菜 ：任何
- 谷物：藜麦，法罗，小米，高粱
- 饮料：凉茶，绿茶，原味或水果和注入药草的水
