每天不到一个小时，无需花费任何费用，并且对身体的影响很小，您就可以减轻体重。 不，这不是电视购物的开始。 这些是每天三英里步行计划的一些好处。 您可以立即开始日常锻炼，并逐步实现减肥目标。
卡路里
走路是您已经知道的方法。 您不必学习新的活动来燃烧卡路里并有助于减轻体重。 平均而言，一个150磅重的人在一英里的步行路程内燃烧约100卡路里的热量。 每天三英里每天燃烧约300卡路里。 如果体重超过150磅，则燃烧的卡路里更多，如果体重减轻，则燃烧的卡路里更少，但平均每英里100卡路里。 每磅包含3500卡路里，因此，如果您每天步行三英里，则在12天之内会损失一磅。
步行程序
不必冲出门并走三英里，而是逐渐增加步行距离。 从慢节奏步行的五分钟热身开始，然后增加到使您略微喘不过气但能够进行对话的速度。 步行一英里，然后放慢脚步，冷静下来。 如果您能够一次完成三英里，则可以这样做，但是您也可以将锻炼分为一天两到三遍。 例如，早晨走1.5英里，晚上走1.5英里。
如何走路
走路时注意姿势。 保持背部挺直，并拉紧胃以支撑姿势。 您的腹部应该感觉好像正在拉紧一条紧身的裤子。 走路时，将下巴与地面平行，肩膀从耳朵上拉下。 让您的手臂舒适地摆动。 保持自然的步伐，如果您想加快步伐，请集中精力以更快的速度向前拉后腿。 走路时，请正常呼吸以保持氧气流向您的工作肌肉。
跟踪
计步器会计算您的步行步数，这可以帮助您跟踪距离。 两千步等于一英里。 当您走6, 000步时，您就知道已经走了三英里。 计步器附在您的腰带上，以方便查看，并且在您走路时不麻烦。 您的手机可能还具有跟踪您的步行距离的应用程序，并且您可以购买可以计算步数，心率和距离的手表。
