南瓜派，饼干和蛋糕是含有南瓜罐头的高脂，高糖食品，而纯南瓜罐头是低热量，营养丰富的食品。 吃南瓜罐头可以帮助您达到建议，每天至少要有5.5杯红色或橙色蔬菜，每天的饮食量为2000卡路里。
控制体重的潜在好处
南瓜罐头等低热量食物可以帮助您控制体重。 一杯罐装南瓜只有83卡路里。 用南瓜代替烘焙食品中的油可以减少卡路里和脂肪。 将南瓜与白豆和香料混合，作为低热量的奶酪调味酱的替代品。 南瓜派和芝士蛋糕等烘焙食品可能含有大量卡路里，脂肪和糖。
南瓜罐头中的营养成分
一杯罐装南瓜可提供7.1克膳食纤维，占2000卡路里饮食的每日价值的28％。 膳食纤维可以帮助您控制体重，但美国人的平均摄入量仅为推荐量的一半。 用南瓜罐头而不是浓奶油将汤和炖汤增稠，以增加其纤维含量。 一杯罐装南瓜还提供38, 129国际单位的维生素A，即每日价值的762％。 维生素A支持视觉健康。 南瓜含有铁和维生素E。
血压的潜在好处
南瓜罐头可以作为健康饮食的一部分来控制血压，因为每杯南瓜都含有505毫克的钾和12毫克的钠。 根据《 2010年美国人饮食指南》，高钾，低钠饮食可帮助预防高血压，健康的成年人每天应至少摄取4700毫克钾和不超过2300毫克钠。选择纯罐头南瓜，因为一杯含盐的南瓜泥罐头含590毫克钠。
饼图混合警告
纯罐装南瓜与罐装南瓜派混合物不同，后者由于糖含量高而不太健康。 一杯罐装南瓜派混合物包含71克碳水化合物，其中许多来自添加的糖，而一杯纯罐装南瓜则具有20克的总碳水化合物，并且没有添加糖。 每杯南瓜派罐装混合物包含281卡路里。
