斜卧推哑铃好于斜卧推哑铃吗？

乍一看，杠铃和哑铃倾斜按压之间似乎并没有太大区别。毕竟，您躺在倾斜的长凳上，将重量压在胸前。与平坦的卧推板相比，它们都可以激活肩膀的前部和胸部的上部。

杠铃倾斜按压比使用哑铃提供更高的稳定性。图片来源：Ibrakovic / iStock / Getty Images

两项练习完善了全面的胸部训练程序，但是使用一种设备优于另一种设备是否有优势？

哑铃不赔偿

在杠铃卧推中，强壮的一面很容易弥补劣势。哑铃意味着胸部，肩膀和三头肌的每一侧都必须独立工作。您的虚弱的一面必须加强并表现出来，这意味着您通过哑铃将获得更均匀的发展。

杠铃可增强力量

哑铃更稳定

2011年的研究确实表明，与杠铃卧推相比，哑铃卧推需要更多的肌肉稳定工作。这意味着您将通过哑铃按压获得更好的功能性肌肉动作，并获得更好的核心力量。

您可以用哑铃减轻重量。图片来源：targovcom / iStock / Getty Images

体重差异

倾斜式长凳架子通常装有标准或奥林匹克酒吧，起价为45磅。对于新手来说，这可能太重了。哑铃压力机让您以8磅，10磅或15磅的压力适度启动。

但是，随着哑铃的发展，与杠铃相比，它们可以减轻重量的细微变化。您可以以约2.5磅的增量将板块添加到杠铃中。大多数哑铃以5磅为增量上升。例如，当您以30磅重的哑铃顶满时，唯一的选择是每只手举起35磅重的哑铃-增长约16％。如果您使用杠铃，则可以通过在两侧增加一个2.5磅的盘子来将60磅的杠铃（相当于两个30磅的杠铃）增加到65磅，这更合理地是重量增加了8％。