肌酸是在某些肉类和鱼类中发现的天然物质，也是由人体产生的。 它也以补充形式消耗，最经常是由力量训练运动员和健美运动员食用的。 肌酸的一个误解是它直接燃烧脂肪，而事实上这根本不是目的。 但是，肌酸可以作为一项持续的抵抗训练计划的一部分，以间接的方式帮助燃烧脂肪。 开始肌酸治疗方案之前，请咨询您的医生。
目的
肌酸是一种储存在肌肉组织中的亚硝酸。 在体内被称为磷酸肌酸。 当肌肉组织中的创建被分解时，它形成了肌肉最重要的能量来源，称为ATP。 肌酸储存经常在激烈的阻力训练后（例如举重）用完，肌酸补充剂有助于快速恢复人体的供应。 根据伊利诺伊大学麦金利大学健康中心的说法，补充肌酸对耐力运动员或久坐的人无效。 直接燃烧脂肪也无效。
剂量推荐
遵循正确的肌酸剂量要求可以帮助您最大程度地提高结果并最大程度地降低健康风险。 麦金利健康中心建议每天服用20至25克肌酸，持续5至7天。 每剂必须以5克为增量消耗，并在一天中平均分配。 第一周后，每天消耗3至5克。 虽然肌酸不会直接燃烧体内脂肪，但可以帮助您增强肌肉并更有效地调理身体。
燃烧脂肪
肌酸对脂肪燃烧的间接影响与该补充剂经证实的帮助您建立肌肉的能力有关。 根据《中年健康杂志》 7月至12月期的一篇报道，增加肌肉质量是燃烧脂肪的有力方法，因为肌肉组织比脂肪组织自然燃烧更多的卡路里。 换句话说，肌酸有助于加快肌肉的增长，由于瘦肌肉的增加，身体会燃烧更多的卡路里。 这就是肌酸可以间接帮助您减轻体重的方法。
注意事项
肌酸不会提供任何间接的脂肪燃烧益处，除非您参加了一致的抵抗力训练计划。 在看到任何形式的燃烧脂肪的“副作用”之前，您必须增加瘦肌肉质量。 每周至少锻炼三遍，每次锻炼最多60分钟。 每周至少一次针对您的每个主要肌肉群，包括您的胸部，肩膀，腿，腹部，背部和手臂。 另外，请务必讨论服用肌酸的利弊，以及它是否适合您。
注意事项
马里兰大学医学中心警告，长期使用肌酸可能会产生负面影响，包括肌肉组织破裂和肾功能衰竭。 其他潜在的副作用是心律不齐，高血压，肝病和胃部不适。 绝对不要服用超过推荐剂量的肌酸，如果您遇到任何副作用，请停止使用并联系您的医生。
