循环训练是一种将力量训练和有氧条件相结合的运动，是一项针对女性的全身锻炼。 循环训练可提高您的肌肉力量以及心血管耐力，同时燃烧数百卡路里。 许多健身俱乐部和健身房都提供巡回训练课程，但是您可以轻松地在家中或在健身房自行进行巡回训练。
新墨西哥大学的运动科学家Len Kravitz博士说，这样的锻炼每次持续30到45分钟，使用哑铃，阻力带或健美操，也可以使用您自己的体重作为阻力。
初学者电路训练
根据ACE Fitness的规定，对女性进行的巡回训练包括在“巡回”中一个接一个地进行一系列的练习，而在练习之间不得间断。 您将同时进行俯卧撑，仰卧起坐和下蹲等重量训练练习，以及跳起重器，跳绳和粗麻绳等有氧运动。 每次练习都要进行一定的时间，例如30秒，或一定的重复次数。 完成整个回路后，请稍事休息以恢复并喝水，然后再次进行回路。 循环训练是女性增强肌肉和燃烧脂肪的绝佳方法。
开始之前先热身
每次进行5到10分钟的热身时，始终要开始进行循环训练。 这可以为锻炼做好准备，并有助于防止受伤。 在家进行的热身运动包括跳绳，跳千斤顶，跑步和骑自行车。 根据锻炼的强度，巡回训练可以是非常有力的锻炼。
Jen Reviews说，每周进行两次至四次的巡回训练，每节之间要间隔48小时。 开始新的运动程序之前，请咨询您的医生。 如果您感到头晕，请立即停下来坐下。 在回路之间喝大量的水，并听听您的身体-不要过度饮水。
巡回训练程序1
此程序使用您自己的体重作为阻力，因此很容易在家中进行。 热身后，每个动作重复45秒：下蹲跳，俯卧撑，跳绳，三头肌下垂，弓步，起重器，仰卧起坐和上腹部。 给自己15秒钟的时间，从一种运动转到另一种运动，但不要再休息。
尽可能快地进行练习，以保持整个电路的高强度。 一次满回路后，请休息三到五分钟，然后再重复两次。 整个运动需要40至50分钟的热身时间。
巡回训练套路2
此锻炼包括您使用哑铃和健身球进行的锻炼。 重复每个练习45秒钟，或重复20到30次。 相应地选择每个练习的权重； 您不希望重量太重或太轻。 一些练习同时涉及两个动作，例如弓步和二头肌弯曲。
做以下运动：弓步和二头肌弯曲，坐在健身球上的肩部推举，下蹲跳步，卧推，健身球上的腹部仰卧起坐，硬拉，弯腰排，三头肌弯举和上腹部。 再一次，让自己有15秒的时间从一种运动转到另一种运动。 重复三遍电路，并在电路之间休息三到五分钟。
