想象一下一盘温暖的硬皮面包或新鲜出炉的饼干。 你饿了吗？ 在当今的文化中，可口的面包和甜点的供应可以使偶尔的渴望成为现实。 然而，饮食和生活方式因素常常是这种渴望的基础，这使得经常和过度放纵成为可能。 了解更多有关这些因素的信息，可能会使您做出更健康的决定，不断渴望成为过去。 对于强烈而持久的渴望，请寻求医生或营养师的指导。
Cal卡路里
因为您的大脑和身体需要足够的卡路里才能正常工作，所以蘸得太低会刺激对面包和甜点的渴望。 为避免产生这种渴望，蒙大拿州立大学的注册营养师玛莎·麦基特里克（Martha McKittrick）建议避免热量偏低的饮食，并定期饮食均衡的零食和餐食。 她写道，虽然个人的卡路里需求各不相同，但经常吃少于1200卡路里的卡路里会激发许多人对碳水化合物的渴望。 请记住，运动，较大的体型和肌肉质量会增加热量需求。
跳过碳水化合物
即使您摄入了大量的卡路里，但如果您没有摄入足够的碳水化合物，您也很可能渴望含糖的糖果和面包。 碳水化合物不仅是大脑和身体的主要燃料，还可以使大脑产生5-羟色胺，5-羟色胺是一种天然的食欲抑制剂，可促进积极情绪。 因为面包和甜点的速效或简单碳水化合物含量特别高，所以一旦遇到饥饿感，百吉饼或曲奇的吸引力就比糙米大。 健康的饮食包含45％至65％的碳水化合物，或在2, 000卡路里的饮食中每天中点275克。
使用人造甜味剂
如果您很想吃甜食，那么无糖的甜点和减肥饮品似乎是更健康的选择-但偶尔将适量的真实食物证明是更明智的。 人造甜味剂增加了甜度，但几乎不增加各种食品和饮料中的卡路里。 根据2010年6月在《耶鲁大学生物医学杂志》上发表的一份报告，它们的味道比糖要甜得多，而且甜味促进了对糖的渴望和依赖性。这些甜味剂还可能助长暴饮暴食和体重增加。
管理渴望
除了吃足够的碳水化合物和卡路里以及限制或避免使用人造甜味剂外，还可以做很多事情来控制面包和甜点的渴望。 McKittrick建议即使您不饿也吃零食，以促进血糖控制并防止渴望。 切勿不进餐，保持水分充足并保持食物日记来了解饮食触发因素，这也有帮助。 在可能的情况下，请食用全谷物，水果和蔬菜等营养丰富的整体食物。 通过多吃纤维，可以控制胃口。 最后，请记住，偶尔的饮食适合健康饮食； 另一方面，剥夺可以对您不利。
