如果您可以通过非处方的补充品来塑造体形，那不是很好吗？ 尽管许多产品声称您可以服用肌酸来治疗腹肌或体形，但人们服用口服肌酸的主要原因是提高运动表现和强度。
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肌酸是一种氨基酸，可以帮助您建立瘦肌肉，但是要使腹肌筋疲力尽，您还需要减少体内脂肪，严格控制饮食并进行大量的复合运动和核心锻炼。
什么是肌酸？
肌酸以其在剧烈运动中帮助肌肉产生能量的能力而闻名，这是有道理的，因为它是一种氨基酸，主要位于您的肌肉中。 如果您经常吃红肉或海鲜，还可以摄取肌酸。 根据梅奥诊所的说法，您的身体将肌酸转化为磷酸肌酸，然后将其存储在肌肉中以获取能量。 能量增加是人们服用肌酸的主要原因之一。
事实上，2012年7月发表在 《国际运动营养学会杂志》上 的肌酸研究综述发现，补充肌酸经常显示出增加力量，无脂肪的质量和肌肉形态，同时进行重度阻力训练比单独进行阻力训练更为重要。
在大多数情况下，只要坚持适当的剂量，肌酸就可以安全服用。 但是，由于美国食品药品监督管理局不对营养补充剂进行管理，因此没有保证其安全性的批准印章。 也有证据表明，大剂量服用肌酸可能不安全。
肌酸的腹肌
虽然仅肌酸可能不会导致腹肌撕裂，但如果您打算将其用于运动和健身相关目的，则应遵循某些规程。 通常，有两种补充方案可最大程度地吸收肌酸。 一个要求装载阶段，然后减少每日剂量，而另一个要求在一天的过程中摄入数小剂量，然后是维持期。
第一个协议建议使用20至25克肌酸的加载阶段。 然后将此较大剂量分成4到5天每天摄入的5克剂量。 第二种方案建议每30分钟服用1克剂量，直到达到20克。 该方法可以提供更好的肌酸吸收。 两种方案均应维持3至5克肌酸。
虽然肌酸可以帮助您增强肌肉体质，但是适当的饮食以减少体内脂肪和持续的抵抗力训练和有氧运动对于实现您的腹肌目标是必要的。 上体育馆时，请确保包括可同时训练多个肌肉群的复合运动，核心训练和心血管运动。
此外，为了健康减肥，营养与营养学会建议吃来自各种食物组的富含营养的食物，包括水果，蔬菜，瘦肉蛋白和全谷物。
