戒烟后跑步对您的整体健康有益，并且可以使您感到自己已完成了除改掉不良习惯以外的其他工作。 戒烟后开始运行例行程序应该是一个缓慢而逐步的过程。 您不会在一夜之间从吸烟者变成马拉松运动员。
您需要重建耐力并努力克服因多年吸烟而引起的呼吸急促。 跑步还可以帮助您避免体重增加，而体重增加通常与戒烟有关。
开始训练之前
开始执行常规程序之前，请先咨询您的医生。 您的医生可能建议您使用手持式塑料腔呼吸器进行胸部治疗，以锻炼肺部并减少呼吸急促。 呼吸到设备中，并尝试通过深呼吸将塑料球向内向上移动。 连续五到十次，每天三次完成此练习，以帮助清洁肺部和增强耐力。
：吸烟对跑步的影响
吸烟后不要马上跑起来。 每天进行一些小运动，以改善肺功能并增加整体耐力。 上楼梯而不是坐电梯，或者在电视节目中的商业休息期间起身走走。
制定运行程序
每天步行10分钟，一周。 接下来的一周，在您的日常活动中增加一两分钟。 继续增加您的步行习惯，直到您能够每周30天，每天30分钟完成30分钟的步行而没有呼吸急促。 您可以选择在户外或跑步机上行走。
增加锻炼强度。 一旦您对步行感到满意，就可以将慢跑纳入日常活动中。 缓慢，稳定地慢跑。 首先，每周五天，每天慢跑五分钟。 每周在跑步过程中增加一到两分钟，直到您可以慢跑30分钟而不会出现过多的咳嗽和呼吸急促。
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如果您有足够的耐力，请每天运行五分钟，以开始运行例程。 计划每周增加一到两分钟的跑步时间。 继续增加时间，直到30分钟。
警告
如果您在跑步时出现严重的咳嗽或喘息声，请与您的医生联系。
其他提示和注意事项
要进行另一次呼吸运动，请双唇向上弯曲并深呼吸。 为了提高此练习的有效性，请双手叉腰站立在身体两侧。 一次完成此呼吸练习两次，每天两次。
跑步时保持水分充足。 随身携带一瓶水。 按照自己的节奏工作，并逐步运行。 根据您的整体健康状况和您曾经吸烟的量，可能要花费数月的时间才能达到可以跑步的程度。
进行任何运动前，应参加五至十分钟的伸展运动。 专注于小腿，腿筋，脚踝，脚，臀部和下背部。 伸展运动有助于减少跑步时受伤的风险。 如果您在吸烟时过着久坐的生活方式，这一点尤其重要。
