当您想到伸展运动时，腹肌可能并不是想到的第一批肌肉。 但是，紧腹肌会增加受伤的风险。 沿着腰部两侧（斜线）的肌肉使您可以向侧面弯曲并旋转躯干。
当这些肌肉绷紧时，它会抑制您在需要头顶击打的运动中的表现，并导致脊柱向右或向左偏移。 通过在常规锻炼中进行斜伸，可以帮助防止受伤，保持正确的脊柱排列和改善姿势。
做，但不要过度
1.站立并弯曲
站立的侧弯不仅会拉伸您的斜肌，还会使您的前腹肌和沿着脊柱延伸的肌肉得到调节。 首先，双腿分开与肩同宽，双脚平行站立。
缠绕手指，并将手臂伸到头顶上方，将手掌向上推向天花板。 吸入并收缩腹肌。 呼气并向右弯曲，在整个运动过程中保持臀部静止。 保持峰值位置20到30秒，然后回到起始位置。 重复拉伸以获得最佳效果。
2.静坐
坐姿的侧向拉伸可以延长您的斜肌，并可以锻炼下躯干屈肌。 例如，直立坐在椅子上，双脚分开与臀部同宽，并平放在地板上。 慢慢抬起上背部，然后在腰部弯曲。 将头和躯干向右膝盖放下，感觉到左斜肌伸展。
继续将头降低到右膝盖以下。 保持伸展状态最多30秒钟，然后返回到起始位置。 重复练习，将头降低到左膝盖。
3.躺下并扭转
每当您将行李箱向右或向左扭转时，您都会伸展并加强斜肌。 例如，尝试以倾斜方式仰卧倾斜伸展。 首先将脸朝上躺在地上，双手抱住头，或者将手臂伸到肩膀水平的两侧。 以90度角弯曲膝盖，保持双腿并拢。
慢慢将臀部和双膝向右拉，同时保持双脚叠放。 您的左脚应该在右脚的上方。 在整个伸展过程中，将上半身和肩膀固定在地板上。 保持峰值位置10到30秒，然后返回起始位置。 在另一侧重复练习。
