术语“ StairMaster”可以指具有两个踏板的爬梯机或类似于短而无止境的自动扶梯的另一健身机。 后一种机器也称为步进机。 StairMaster生产两种类型的设备。
两种类型的StairMaster均可锻炼您的大腿筋，臀部，四头肌和小腿。 如果您专注于适当的技术，则可以从使用StairMaster上获得最大的收益。
10分钟以上
疾病预防控制中心建议每周至少进行150分钟的中等强度运动，或进行75分钟的剧烈运动。 每个工作日进行30分钟的中等运动或15分钟的剧烈运动。 跟踪您在StairMaster上锻炼的时间； 如果您的锻炼在中等强度或剧烈强度下持续10分钟或更长时间，则计入您当天的总运动量。
调整步进器的强度水平，直到您的心律加快并且流汗，并且达到中等强度。 如果步伐如此之快，以至于呼吸急促，一次只能说出几句话，那么您正在努力锻炼。
站直
一些StairMaster具有把手，一些具有扶手，而有些则兼有。 如有必要，请握住手柄或扶手以保持平衡，但不要将体重放在上面。 俯身不仅会鼓励不良的姿势，而且还会降低您从锻炼中获得的收益，因为您不能支撑自己的全部体重，因此也不会付出太大的努力。
输入体重
如果StairMaster提示您输入正确的体重，请输入正确的体重。 此信息将帮助您更好地估算出锻炼时燃烧了多少卡路里。 不回避； 在某些方面，较重的人实际上是一个优势，因为在任何给定的活动中，您燃烧的卡路里比轻者燃烧的卡路里更多。 可能还会提示您输入年龄。 这有助于StairMaster进行更准确的心率计算。
热身和冷静
开始StairMaster锻炼时，请花5至10分钟的时间进行热身。 将强度水平调整为通常锻炼强度的一半或以下。 可以将其想象成是缓慢地走上想象中的楼梯，而不是试图慢跑。 尽管这似乎浪费时间，但预热仍会消耗卡路里，但更重要的是，它可以让您的身体有时间适应即将要施加的需求。
热身实际上会提高您的体温并增加流向肌肉的血液，从而提高您的表现并减少受伤的风险。 预热结束后，将StairMaster调回到正常强度水平，然后像往常一样推动自己。
锻炼后，再次降低强度，然后再进行5到10分钟的缓慢，缓慢的楼梯爬升以降温。 此冷静期可能有助于减少酸痛，僵硬并进一步降低受伤风险。
