如今，很难找到一种不提供蛋白质粉作为普通混合物补充品的冰沙关节。 不管您是工厂生产，无乳制品生产还是无所不包，市场上都有适合您的蛋白粉。 但是，蛋白质奶昔会真正帮助您减肥吗？ 而且，您真的需要在锻炼后立即减一下吗？
什么是蛋白质奶昔？
蛋白质奶昔有几种流行的形式，您可以在家中购买预制或混合的蛋白质奶昔。 最常见的蛋白质补充剂是粉末状，可以添加到冰沙，甜点食谱中，也可以简单地与水混合。
乳清蛋白是最受欢迎的奶昔选择之一。 根据美国农业部的数据，乳清天然存在于乳制品中，如果您对乳制品敏感，可能会引起消化问题。
由大豆或豌豆蛋白制成的植物性蛋白质奶昔在素食主义者和素食主义者中很流行。 2019年1月在《 体育》 杂志上发表的一项研究显示，尽管植物来源通常每份食物中提供的蛋白质克数较少，但这些采摘物提供的功效与动物产品制成的粉末相似。
运动后喝蛋白质奶昔可减轻体重
最常见的是，人们在锻炼后会消耗蛋白质，以补充其衰竭的肌肉。 运动后有很短的时间，即运动后合成代谢后的窗户，在此期间，人们认为摄入适当比例的营养物质可以带来更大的健身效果。
但是，2013年发表在 《国际运动营养学会杂志》上的 一篇文章指出，对该概念的研究并不一致。 每个人的身体都不一样，为疲劳的肌肉补充蛋白质的时间可能比以前想象的要长。 几乎没有证据表明运动后是喝酒的最佳时间。
尽管如此，获取适量的蛋白质仍会影响体重减轻。 蛋白质是抑制食欲的有力营养素。 根据2014年发表在《 营养与代谢》上的 一项研究，高蛋白质饮食可以抑制生长激素释放激素，而饥饿饥饿则起到了一定的作用。
虽然蛋白质可以帮助减轻饥饿感，但粉末本身不会引起体重减轻。 根据Mayo诊所的说法，如果要用奶昔代替餐点，则可能会由于卡路里的缺乏而减轻体重。 但是依靠奶昔并不是没有风险的：蛋白质补充剂不能提供人体所需的所有营养，并可能导致营养不良。
另一方面，如果您除了常规饮食之外还过度摇动，则实际上可能会因这些卡路里 增加 而 体重增加 。 毕竟，蛋白质补充剂旨在帮助建立瘦肌肉。 确保在您的日常饮食计划中考虑这些卡路里（每勺蛋白粉大约100卡路里）。
