游泳结合了有氧运动和手臂，核心和腿部力量的增强。 巴克内尔大学说，由于您在水中，所以很浮力，可以消除对关节的任何冲击。
当您开始游泳程序时，您可能会发现完成一圈非常困难，即使您已经很健康，也呼吸困难。 这是因为当您的脸在水中时，游泳需要控制呼吸，这需要时间来学习。 要成为一名游泳运动员，您需要上课，但您可以尝试一些自己的事情来开始学习游泳。
警告
寻找一个有救生员的游泳池。 当您在水中时，需要另一个人陪伴您。 如果您的游泳池没有救生员，请带一个朋友。 永远不要一个人游泳。
1.在水中舒适
浸入水中，在浅端走动。 利用这段时间来适应水的感觉以及您的浮力。 逐渐加深水，弄湿到腋下或肩膀。 许多初学者天生就怕水。 请放心，如果您需要几次访问，就可以轻松进入游泳池了。
2.弄湿你的脸
陷入困境。 抓住游泳池边。 Swimming.org建议，将脸放在水中并吹泡泡。 站起来，呼吸正常。 练习直到您的脸在水中舒服为止。 移到更深的水中，不要紧握侧面，将脸放在水中吹泡泡。 站起来，呼吸正常。 练习直到感到舒服为止。
3.学会漂浮
学会漂浮。 握住游泳池边。 深呼吸，向后抬起脚。 尝试浮动。 这可能需要一些尝试。 练习直到漂浮15到30秒。 练习时不要紧握侧面。
抓住那边。 深吸一口气，将脸放在水中，同时将脚踢向身后。 尝试浮动。 练习直到可以漂浮10至15秒钟。 练习时不要紧握侧面。
4.浮选设备练习
抓住浮选装置，尝试游泳一圈。 踢脚板或泡沫聚苯乙烯面条是理想的。 请勿使用手臂支撑物或腰部周围的任何东西，因为这些类型的漂浮装置会干扰而不是帮助。
伸直手臂将踢脚板保持在您面前。 从墙壁上推开，然后用剪刀脚踢腿，使腿伸直在身后，将头向一侧旋转以呼吸。 完成一圈，必要时沿途休息。
5.再做一次
再试一圈，包括手臂。 用直臂将浮选设备托在您面前。 从墙壁上推开，并用直脚剪刀踢。 将一只手臂抬离踢板，向下滑入水中并抬起，使手臂回到起始位置。 切换手臂并重复。 必要时旋转头部以从侧面呼吸。 休息并重复一遍，让您感到舒适。
6.不用设备游泳
不带浮选装置试一圈。 将踢板推向您的前方，开始自由泳冲程或前爬式运动（如众所周知的那样），剪刀踢，直臂向前和向侧呼吸。 当您到达踢脚板时，可以将其用作支撑物来休息或再次将其推出，然后再继续打几下。 休息并重复一遍，让您感到舒适。
购买合适的设备
购买一些基本的游泳装备，使您在游泳池中的首次亮相更具生产力和乐趣：
- 游泳镜可将泳池中的化学药品，任何杂物和头发挡在眼睛之外，这样您就可以看到要去的地方。 它们应该舒适地安装在您的眼窝上，而又不要太紧。 购买前先试穿。
- 泳帽可以使您的头发保持干燥和受保护的状态，并且在游泳时可以使头发不露出脸和嘴。
- 休闲泳衣不适合游泳圈。 当您从墙上推下时，它们可能会掉下来，并且可能无法提供适当移动手臂和腿所需的运动范围。
小费
要学习适当的技巧和其他技巧，请注册成人游泳诊所。
