拳击比赛的获胜者通常是拳打速度最快的竞争对手。 打孔的速度有多快，增加了降落打孔的机会，并提高了打孔的力量。 虽然打孔速度部分取决于遗传学，但是任何人都可以通过持续的培训来取得重大进步。 定期将这五个练习纳入您的训练方案中。 开始之前，请务必使用跳绳或慢跑进行热身。
太极拳操
太极拳涉及在空中练习各种拳法。 它可以帮助您改善神经肌肉的协调性，使您的神经系统将更快的信号发送到您的手臂。 在每个打孔器上进行操作，包括左戳号，右十字形，左弯钩，右手上方，左上勾和右上勾。 继续进行组合，例如左刺戳后接左钩子，或左上勾，右上勾和右十字组合。 专注于每个拳的技术和速度。
快速袋工作
在快速背包上进行训练可提高打拳速度，同时改善手眼协调能力以及肩膀和手臂的肌肉耐力。 将短而紧凑的拳打成袋子，将袋子垂在嘴巴的高度上。 专注于保持袋子有节奏地来回移动。 在改善协调性的同时提高打孔速度。
推送间隔条件
当您感到疲劳时，打孔速度将随之降低。 您可以按打拳间隔锻炼手臂和肩膀的耐力。 让伴侣稳固地握住一个出气筒。 连续不停地打袋子15到20秒。 完成后，请您的伴侣在提包时走。 您的伴侣完成后，再次跳入练习。 继续直到您和您的伴侣完成了总共三分钟。 完成两到三组，每组三分钟。 每组之间休息60秒。
俯卧撑俯卧撑
爆发式俯卧撑将有助于增强胸部，肩膀和三头肌的力量，这是上拳所涉及的上半身主要肌肉。 Plyo俯卧撑与常规俯卧撑相似，除了不保持稳定的节奏，而是以规则的速度下降到地板上然后从地板上爆炸。 您应该产生足够的力量以使上半身离开地板。 准备好双手着陆，立即进入下一个销售代表。 随着您的进步，请在上半身离开地板时拍手。 完成三至五组，每组五至十次。
