篮球可能不是最有效的减肥工具，但它可能是最有效的减肥工具之一。 那些对紧缩和跑步要求不满的人可能会发现篮球有用，因为篮球既有趣又能燃烧卡路里。 付出足够的努力，篮球可以轻松帮助您摆脱肥胖。
卡路里不足
任何运动的目的都是消耗比您消耗的卡路里更多的卡路里。 这被称为卡路里不足。 饮食是减肥的最基本，最重要的部分，因为如果您摄入过多的卡路里，很难造成卡路里不足。 卡路里的质量也很重要。 您应该吃富含纤维和全食物的健康饮食，以减轻消化和抑制饥饿感。
卡路里消耗
根据哈佛健康出版物的说法，它重155磅。 一个人在打篮球的30分钟内可以燃烧约298卡路里的热量。 但是，体重较高的人会消耗更多的能量，因此体重和卡路里消耗是相关的：185磅。 个人将在30分钟内燃烧约355卡路里的热量。
式
您的卡路里消耗取决于多种因素，例如遗传，年龄，性别和运动强度。 但是，您可以使用一个公式来计算相当准确的卡路里总支出。 将您的体重（磅）乘以3.6。 这将提供一个大致的概念，即您在一小时的篮球中会燃烧多少卡路里。 如果您玩的时间少于一个小时，则可以相应地减少此数字。
比较
大多数运动，包括篮球，都是自然的开始和停止。 他们可能需要付出很大的努力才能发挥，但通常，只要努力，这些卡路里就不会燃烧掉诸如跑步或骑自行车之类的连续运动所消耗的卡路里。 例如155磅 时速7.5英里的人将在30分钟内燃烧465卡路里。 155磅 骑车时速约16英里/小时的人将在半小时内燃烧约446卡路里的热量。
意义
一磅人体脂肪等于3500卡路里。 155磅重的篮球大约需要六个小时的时间。 一个人燃烧1磅脂肪，不到五个小时即可燃烧185磅。 做同样的人。 卫生和公共服务部建议每周至少进行2小时30分钟的中等有氧运动，或每周进行1小时15分钟的剧烈有氧运动，但这只是一个基线。 如有必要，您应该每周打篮球五到六个小时。 但是，篮球可能是更好的补充品，而不是减肥计划的基石。 它可能是保持体重减轻的一种娱乐方式，但燃烧卡路里的效率不如简单跑步。
