大二头肌的最佳运动
与体内所有肌肉一样，您需要创建适当的训练程序以增加二头肌的大小。 根据国家运动医学研究院（NASM）的数据，当您的肌肉受到相同的刺激或重量时，它会随着时间而适应。 因此，如果您每次训练二头肌时都卷曲相同的重量，那么您的肌肉就会适应并保持相同的大小，而不是目标。
因此，根据NASM的说法，要实现肥大（肌肉生长），您需要建立一个渐进的超负荷机制。 这意味着您需要逐渐增加体重的抵抗力。 （如果可以轻松举起更多的重量，则可以少举一些代表。）
有几种锻炼可以隔离二头肌。 您可以尝试标准的卷发或哑铃练习的卷发。 要增加多样性，请尝试卷曲杠铃或使用电缆机。 无论卷曲如何变化，都应避免摇晃身体并利用动量将哑铃抬起。
根据美国运动委员会的资料，为了增加二头肌的血流量和清晰度，您还可以在锻炼程序中实施滴定装置。 要进行下沉训练，请重复锻炼以减轻疲劳。 稍作休息，减轻体重，然后再次进行锻炼，直到您无法再进行另一次重复。
饮食以增加二头肌的大小
您吃的食物和运动一样重要。 没有适当量的蛋白质和碳水化合物，您可能会失去而不是获得肌肉。 根据营养与营养学研究院的说法，虽然您可能在每顿饭中都添加蛋白质，但不一定意味着更多。 每磅体重选择约0.37克蛋白质，并选择瘦肉来源的蛋白质，例如鸡肉和鱼类。
搭配健康饮食，运动会更加有效。 下载MyPlate应用程序以跟踪消耗和燃烧的卡路里，以全面了解您的整体健康状况。
食用优质碳水化合物与蛋白质一样重要。 根据营养与营养学会的说法，碳水化合物为您的身体提供糖原，肌肉会利用糖原来补充能量。 如果您每周至少进行两次力量训练，则每天（至少）一半的卡路里摄入量应来自单一成分的碳水化合物。 这些包括大米，土豆或其他全谷物。
虽然蛋白质和碳水化合物通常会引起所有人的关注，但您不应忘记脂肪。 为了获得最佳的整体健康和肌肉增长，重要的是选择对心脏有益的脂肪，例如橄榄油，鳄梨和坚果中的脂肪。
