吃鸡蛋会增加体重和身高。 鸡蛋中装有重要的营养素，可以影响生长。 它们是卡路里，蛋白质以及特定的维生素和矿物质的良好来源，所有这些都可以帮助您达到最大身高并促进体重增加。
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鸡蛋是高质量营养的良好来源，可以支持生长和健康的体重增加，但不一定会对您的身高和体重产生重大影响。
鸡蛋增加体重和身高
鸡蛋提供许多必需的营养素，可以支撑身高和体重增加。 鸡蛋中的卡路里可以帮助您实现增加卡路里的目标，从而增加体重。 它们还是高质量蛋白质的良好来源，可以帮助您达到完整的遗传高度。 最后，重要的维生素和矿物质可以帮助您的身体成长，并有助于您的整体健康。
鸡蛋是营养的极佳来源，可帮助您增加身高和体重。 但是它们也是脂肪和胆固醇的来源。 2013年3月进行的一项关于 代谢的 研究发现，每天最多吃三个鸡蛋不会对健康产生重大影响，也不会增加胆固醇。
此外，哈佛大学陈昌公共卫生学院报告说，胆固醇并不像人们曾经相信的那样会影响心脏健康。 如果您的胆固醇很高，请咨询您的医生或营养师以帮助您弄清楚鸡蛋如何适合您的饮食计划。
饮食如何影响身高
根据美国国立卫生研究院遗传学家庭参考资料，最终身高的60％至80％由遗传决定。 这意味着其他因素（例如营养）仅影响身高的20％到40％。
根据2016年9月在《 经济学与人类生物学》上 发表的一项研究，鸡蛋中发现的蛋白质是尤其是儿童身高的主要预测指标 。 这项研究发现蛋白质是决定儿童早期身高和体重的最重要的常量营养素。
其他维生素，例如维生素A和D，在生长期间尤其重要。 维生素A是细胞复制所必需的，而维生素D在增强和生长骨骼方面发挥着作用。 鸡蛋是这些营养素的来源，可帮助您达到最大的身高。 但是，多吃鸡蛋并不能使自己长得比遗传潜能高。
如何增加体重
要增加体重，您需要摄入的卡路里要多于身体每天燃烧的卡路里。 首先，您需要知道正在燃烧多少卡路里。 根据《 2015-2020年美国人饮食指南》，每天的卡路里需求量为每天1, 600至3, 000卡路里，并且取决于性别，年龄和活动。
为了增加体重，您必须持续摄入超出日常卡路里需求的食物。 尽管许多不同的变量决定体重的增加，但是通常，如果您多吃了3, 500卡路里的热量，则应该增加约一磅。 为了达到3500卡路里的目标，这意味着除了正常饮食外，每天还要消耗约七个鸡蛋，尽管每天可能吃得太多。
将您的鸡蛋消耗量增加到每天七个，可能不是吃鸡蛋以增加体重的最佳方法。 而是考虑每天只添加一两个，再加上其他健康的蛋白质选择。
鸡蛋中的营养
一个煮熟的大鸡蛋含有78卡路里的热量，6克蛋白质，5克脂肪和187毫克胆固醇，尽管鸡蛋的营养价值可能会因大小而略有不同。
鸡蛋中发现的蛋白质质量高，含量高，这意味着它含有人体构建新组织所需的所有必需氨基酸。 人体的所有组织都是由氨基酸组成的。 因此，您需要正确的原材料来增加高度和重量。
鸡蛋还富含多种维生素和矿物质，有助于维持健康成长。 它们是核黄素，硒，维生素A，D，E，B12，胆碱，叶酸，泛酸和磷的良好来源。 大多数食物中都很难找到维生素D，但是鸡蛋是这种重要维生素的最丰富的食物来源之一，可以帮助骨骼增强身高。
