任何限制卡路里摄入量的饮食都可以帮助您减轻体重，但诀窍是找到一生可以遵循的饮食。 低碳水化合物饮食会限制您摄入面包，淀粉，含淀粉蔬菜和水果等食物，同时主要包括肉类，脂肪和低碳水化合物蔬菜。 如果您喜欢吃肉，那么低碳水化合物饮食是适合您的减肥饮食选择。 由于40克碳水化合物饮食中的碳水化合物含量非常低，因此在服用之前应咨询医生。
早餐
饮食中含40克碳水化合物的早餐应仅限于12克碳水化合物。 遵循低碳水化合物饮食时，请阅读食物标签以查找隐藏的碳水化合物来源，尤其是调味品等食物。 例如1汤匙。 每杯果酱含4克碳水化合物和1汤匙糖。 低钠酱油包含1克碳水化合物。 含40克碳水化合物的低碳水化合物早餐餐可能包括三个炒鸡蛋，三片火鸡培根和一个用橄榄油在烤箱中烤的番茄。 您还可以制作1盎司的三蛋煎蛋卷。 瑞士奶酪和1杯生菠菜煮成煎蛋卷。
午餐
选择瘦肉切块，以减少饱和脂肪的摄入。 大量摄入饱和脂肪会增加血液中的胆固醇水平和患心脏病的风险。 瘦肉切成薄片，包括去皮的家禽，鱼，贝类，猪里脊肉，牛眼肉，羊排和小牛肉。 将您的午餐限制在碳水化合物总量的12克之内。 午餐可能包括在3杯长叶莴苣叶上烤鸡胸肉，一个完整的番茄和2汤匙。 意大利酱。 另一种午餐是40克碳水化合物饮食，其中可能包括金枪鱼罐头和蛋黄酱馅，将其塞入番茄中，并配以2杯冰山混合生菜和2汤匙长叶莴苣。 牧场敷料。
晚餐
在准备餐点时，请使用对心脏有益的脂肪，例如橄榄油，菜籽油和植物油。 这些类型的油包含更多的单不饱和和多不饱和脂肪，有助于将胆固醇水平保持在可接受的范围内。 含40克碳水化合物的晚餐应限制为12克。 晚餐样品样本可能包括1盎司的额外瘦瘦汉堡肉。 一片马苏里拉奶酪，配以1杯蒸的西兰花和花椰菜，以及一份带2杯混合的蔬菜和2汤匙的沙拉。 凯撒酱。 另一份含40克碳水化合物饮食的晚餐样品可能包括烤三文鱼和18根芦笋矛和1/2杯用橄榄油炒过的蘑菇。
零食
每天摄入40克碳水化合物（少于4克）的碳水化合物，可以吃一份零食。 零食的想法包括两根1盎司的芹菜茎。 包括奶油奶酪，煮鸡蛋，虾去皮，裹在卷心莴苣中的烤牛肉片和1汤匙生西兰花1杯。 牧场敷料。
