脚踝踝关节肿胀是由于脚和脚踝周围积聚液体引起的。 踝关节肿胀的常见原因包括受伤，年龄，怀孕，长时间站立和长时间开车或逃跑。 锻炼脚踝的肿胀可以帮助排出多余的液体，并减少肿胀。
等距上下
等距踝关节锻炼旨在使血液流动，恢复运动范围并减少踝关节肿胀。 如果仍然因扭伤脚踝而感到疼痛，请避免左右转向。 从坐在地板或椅子上开始，这样您就可以将腿伸直。 交替将脚踝尽可能地向上和向下指向，将每个极端位置保持一秒钟，并重复每个方向至少15次。
等距进出
进出钻是脚踝的另一种等距锻炼。 如果脚踝扭伤，请避免这种运动，直到关节无痛为止。 从地板或椅子上的坐姿开始，腿向前伸直。 尽可能将脚踝转向每一侧，将其向内指向然后向外，并在极端位置上保持每一秒钟一秒钟。 交替改变每个方向，直到您双向都执行了至少15次重复。
平衡和摆动板练习
平衡板和摆动板练习的目的是迫使脚踝做更多的工作来支撑身体，从而增加运动范围并减少积液。 首先，站在墙壁或椅子旁边，并用腿站立30秒钟，同时使用椅子来帮助您保持平衡。 摆动板是不稳定且会旋转的板，迫使您的脚踝移动以稳定板。 最好使用板子坐姿，直到您获得力量和使用该设备的经验。 首先坐在膝盖弯曲90度的椅子上。 在板上前后移动脚以使脚踝移动。 随着您的改进，您可以开始左右移动并作圆周运动以进一步提高灵活性。
脚跟和脚趾抬高
脚跟和脚趾的抬高是小腿的锻炼，但由于它们需要脚踝移动，因此可以帮助消除脚踝区域的肿胀。 从坐姿运动开始，并随着您变得更强壮而逐渐上升。 脚跟抬高时，膝盖成90度角，双脚平放在地板上即可。 尽可能将脚跟抬离地面，并保持最高位置两秒钟，然后再返回起始位置以完成一次重复。 要进行脚趾抬高，请从相同的位置开始，然后将脚趾抬离地板，并尽可能将脚趾抬高到小腿。 保持高位两秒钟，然后返回起始位置以完成一次重复。
