锻炼可以帮助您减轻一些体重，以建立理想的体质，但不要误以为只有运动才能导致体重减轻。 如果您也对饮食进行健康的改变，那么您减肥的机会将大大增加。 除了食物摄入，有氧运动和力量训练之间的定期平衡是减肥的关键。
为减肥而运动
如果不定期进行有氧运动，很难实现健康的减肥效果。 进行这种类型的锻炼的频率取决于您的空闲时间，但是至少进行150分钟的中等强度的锻炼会使您走上减肥之路。 为了获得更快的结果，请至少进行300分钟的有氧运动。 理想情况下，您应在不超过五天的时间内达到该准则，以便有两天的休息时间。 这种锻炼形式可以包括散步，慢跑，跳舞，跳绳，游泳，远足和骑自行车。
增强减肥机会
力量训练是您减肥过程中被低估的工具。 通过增强肌肉，您可以提高白天体内燃烧卡路里的速度。 每周进行两至三次锻炼，以进行力量训练，避免连续几天训练相同的肌肉。 通过自由重量锻炼，体重锻炼或使用减肥器械来瞄准所有主要的肌肉群。
