心血管运动是一种重复运动，长时间进行，会提高心脏和呼吸频率并燃烧卡路里。 椭圆机是心血管机器的一种形式，可在进行二次肌肉锻炼时提供低冲击力的锻炼。 在这些机器上，下半身可以进行大部分锻炼，但有些手臂也可以锻炼。
椭圆模型
一个基本的椭圆训练机的脚踏板可以以平滑的椭圆运动来回滑动。 这些踏板可以分开调节或倾斜调节，使您的锻炼更具挑战性。 在这种椭圆机上进行锻炼时，您的手会握住固定的手柄，因此手臂无法工作。 但是，某些型号的椭圆机具有直立的杆，该杆可来回移动，有效地锻炼手臂并提供全身锻炼。
椭圆训练力学
一旦踏上椭圆形，使用正确的形式就很重要。 这将改善您的总体效果，并减少出现肌肉失衡或受伤的机会。 将双脚平放在脚踏板上，并抓住两脚的胸部大约胸部的高度。 保持腹部紧绷，注视向前固定，抬起肩膀，开始以交替运动的方式来回移动手臂和腿部。 锻炼时就像在越野滑雪一样。 为了确保您进行良好的手臂锻炼，请向外伸出手臂，并以完整的运动范围将它们向后拉。
特定的肌肉工作
屈曲是一种减小两块骨头之间角度的运动。 弯曲肘部时，您将操作二头肌或上臂内侧的肌肉。 延伸是指增加两个骨骼之间的角度。 在进行椭圆运动时，伸直手臂可以增强肱三头肌-上臂背部的肌肉。 您还可以在上半身锻炼肩膀，胸部和背部的肌肉，在下半身锻炼臀肌，股四头肌和绳肌。
抵抗性
椭圆机配有电阻调节器。 通过增加阻力，您将使手臂和腿部的工作量更加紧张，并提高结果并改善手臂的清晰度。 椭圆锻炼可提高肌肉耐力，而不是增加肌肉体积。 肌肉耐力是在长时间内进行多次收缩的能力。
