您是否曾经在健身房发现自己准备好增强自己的力量，但还不确定是否要在那里做些 什么 （除了感觉更强壮）？
关键是为自己设定切实的目标，并为实现这些目标制定切实可行的时间表。 开始也要慢。 给自己一个四个星期的基准，以建立例程，在需要的地方进行编辑并从中养成习惯，同时希望自己在整个过程中都能乐在其中。
为帮助克服动力下降的烦恼，Exhale的国家健身业务主管Nicole Uribarri建议将您的目标（以及时间表）写在您每天都能看到的地方。 这样，当您系好皮带并准备好在健身房锻炼后，您可以尝试避免那些我迷失的时刻。 从那里，您可以了解重要的内容（例如：投入工作以建立基调）。
这是Uribarri的另外四个秘诀，可帮助您在数周内锻炼肌肉并调整日常习惯。
1.咨询教练
通常，最困难的部分是开始。 为了向您展示如何做并鼓励您达到健身里程碑，请与教练或教练联系。 乌里巴里说：“许多教练提供一次会议来评估你的形式，提供有关如何有效地进行动作的指导，并引导您完成有关如何使用健身器材和道具的简短教程。”
在第一届会议期间，记下所有可能的笔记； 这样一来，您将可以利用自己新获得的健身知识参加体育馆。 而且不要忘记：形式很重要，受伤的人就无法正确训练，Uribarri说。
2.保持一致
锻炼的第一周往往会感觉很好–您正在训练区中，准备承受无限的力量。 但是，随之而来的墙是缺乏动力。 发生这种情况时，Uribarri表示始终要回到您的目标。 她说：“慢慢开始，追究自己的责任。” “继续练习将带来可持续和长期的成果。”
3.不要忘记饮食
为了能够以最佳水平进行锻炼，您必须确保您从头到尾都在吃对自己有帮助的正确食物。 Uribarri建议食用高质量，有益健康的食材（她说，如果它最终不会腐烂，那么那不是真正的食物）。 这意味着将一些全谷物，新鲜蔬菜和蛋白质放入您的盘子中。 您的健身房自我将感谢您的厨房自我。
4.尝试乌里巴里的永不失败
乌里巴里说，至关重要的是要建立一个您真正喜欢的套路，并帮助您建立一个套路（除了从教练或教练那里学到的东西），她还有四项必不可少的动作可以确保您的肌肉群发光。 。
乌里巴里说：“对于那些刚开始锻炼并希望增强力量的人来说，木板姿势是很好的，容易接近的动作。” “它们是全身运动，可改善姿势并瞄准您的核心，背部和手臂。”
她还建议俯卧撑，壁坐和腹部举重–所有这些都可以很容易地融入任何常规活动中。 现在，要在下个月增强实力，您要做的就是制定一个健身计划，让您不厌其烦，降低身材，并记住从中获得乐趣。
