典型的格斗运动员看起来很强壮。 他的肌肉剪裁清晰，并与其他训练有素和条件良好的运动员取得了一定的成功。 这些战士参加全面的力量训练，有氧运动和饮食计划。 尽管工作一个出气筒主要是为了提高战斗技能，但它也有助于提高体力。
怎么运行的
遇到阻力时，您的肌肉会变得更强壮。 如果您强迫自己的身体比平时更努力地工作，它们会遭受细微的眼泪。 那些眼泪会愈来愈浓密，就像割伤皮肤时留下的疤痕一样。 这就是抵抗训练如何锻炼肌肉的方式。 当您打孔一个出气筒时，它会抵抗您的打击力，从而增强为拳打提供动力的肌肉。
袋装种类
市场上的各种出气筒包括速度袋，重袋，双头袋，滑袋和“头痛”袋。 对于力量训练，沉重的出气筒是您的最佳选择。 尽管其他较小的袋子可以很好地建立起对战斗机重要的其他属性，但它们没有足够的重量来为您的力量训练做出重要贡献。
局限性
最重的标准出气筒重100至120磅。 对于大多数人来说，这足以构成一个合理的挑战并增强力量。 但是，最终您将变得足够强大，以至于只能保持身体的力量，而不能增强身体的力量。 像其他重复性高，重量轻至中等的运动一样，您不会看到力量提升所增加的体积或极限强度。
锻炼提示
当用力打一个袋子时，您不希望开火或在袋子周围跳舞。 稳固地踩脚，并尽力打击袋子。 当袋子静止不动或向您摆动时，请进行打孔，以最大程度地抵抗阻力并获得最佳的力量锻炼效果。 由于涉及的力量，在出气筒上进行力量训练时，请戴拳击手套并裹好手巾。 如果不这样做，可能会导致指关节和手腕受伤。 从短暂的打孔开始。 从15秒到最多3分钟的进度； 并将休息时间从三分钟减少到两分钟，依此类推。
建筑技巧
您的实际力量是身体力量的一部分，是您如何运用该力量的两个部分。 拳击手使用出气筒来学习如何在挥拳时更好地发挥力量。 如果您从合格的教练那里获得指导，则可以学习如何最好地利用您在使用书包时所拥有的力量。 这不仅可以提高肌肉力量，还可以更好地学习如何使用这些肌肉，从而增加了施加的力量。
