在跑步机上花费时间的最糟糕的方法之一是盯着显示屏，默默地乞求几分钟以加快速度。
为了腾出时间（让您的心跳加速），Performix House的培训师和#RunWithMeg应用程序的创建者Meg Takacs精心设计了40分钟的跑步机锻炼程序，该程序有助于燃烧脂肪并使您保持愉悦。
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第1部分：进度运行
此锻炼的第一部分从慢跑开始，然后每2分钟逐渐将您的步速提高0.5 mph。 塔卡奇（Takacs）建议以每小时约5.0英里（每小时）的速度开始，但要倾听您的身体； 您可以根据需要提高或降低起步速度。
- 2分钟，每小时5.0英里
- 5.5英里/小时2分钟
- 2分钟，每小时6.0英里
- 6.5英里/小时2分钟
- 7.0英里/小时2分钟
第2部分：倾斜工作
上坡跑步无疑会增加锻炼强度（只要尝试在上坡跑步时保持对话即可）。 但根据美国运动委员会（ACE）的说法，增加坡度也可以帮助跑步者增强力量和速度。
根据您的舒适度，将跑步机的倾斜度设置为6.0至8.0。 然后做：
- 2.5英里每小时1分钟
- 1分钟，每小时5.0英里
- 2.5英里每小时1分钟
- 1分钟以5.2 mph的速度
- 2.5英里每小时1分钟
- 5.5英里每小时1分钟
- 2.5英里每小时1分钟
- 5.5英里每小时1分钟
- 2.5英里每小时1分钟
- 5.8英里/小时时1分钟
第3部分：主动恢复
接下来10分钟的目标是在随后的冲刺间隔中降低您的心率。 将跑步机的倾斜度降低到0，并专注于身体形态和呼吸。
- 1分钟，每小时5.0英里
- 6.5英里/小时时1分钟
- 1分钟，每小时5.0英里
- 7.0英里/小时时1分钟
- 1分钟，每小时5.0英里
- 7.2英里/小时时1分钟
- 1分钟，每小时5.0英里
- 以7.6 mph的速度行驶1分钟
- 1分钟，每小时5.0英里
- 7.8英里/小时时1分钟
第四部分：冲刺
在剧烈运动和休息之间进行交替锻炼可以帮助您燃烧更多的卡路里，并使您参与锻炼。 将休息间隔限制为一分钟； 在这最后10分钟内，限制休息可以使您的心律加快。
在您的休息时间间隔内，深呼吸并根据需要喝水。
- 2.5英里每小时1分钟
- 8.0英里/小时时1分钟
- 2.5英里每小时1分钟
- 以8.5 mph的速度行驶1分钟
- 2.5英里每小时1分钟
- 以8.5 mph的速度行驶1分钟
- 2.5英里每小时1分钟
- 9.0英里/小时时1分钟
- 2.5英里每小时1分钟
- 9.0英里/小时时1分钟
充分利用有氧运动
将您的有氧运动与高品质的碳水化合物搭配使用，以获得持续锻炼所需的能量。 通过LIVESTRONG.com和MyPlate的一月加油站健身挑战赛了解如何。
