很难找到时间和精力从头开始准备健康的晚餐。 但这就是Trader Joe's派上用场的地方：这家广受欢迎的杂货店在冰柜过道中存放了一些健康的餐食助手，可以将餐食准备时间减少一半。 从字面上看， 一半 。
我们所有的Trader Joe速冻食品都具有超强的多功能性-它们与各种美食，香料，蛋白质和脂肪搭配得很好，可以使您饱满并保持饥饿直到早晨。 您甚至可以制作其中的大部分，整周待在手，或者只是在早上重新加热作为早餐。 早餐披萨，有人吗？
1.花椰菜面no
好的，所以ICYMI这种低碳水化合物的面基本上是Trader Joe's一年来最流行的商品。 而且它仍然是方便烹饪的厨房必备品。
“绝对是粉丝的最爱，这种来自TJ's的冷冻宝石绝对是一种很棒的宝石，它将缩短进餐时间，并提供营养和风味，” RD Maggie Michalczyk说。 “用香蒜酱或红酱和多余的蔬菜配对，即可在不到10分钟的时间内就餐。” 另外，它是用简单的配料制成的，每份中含6克纤维
- 每份（1杯）的营养成分： 140卡路里，3克脂肪（0.5克饱和脂肪），460毫克钠，22克碳水化合物（6克纤维，<1克糖），2克蛋白质
商人乔的商店； 价格：每12盎司袋装2.69美元
2.日式炒饭
这餐帮手包装有豆腐，豆腐提供一些植物性蛋白质。 只需坚持一份，因为钠含量有点高。
- 每份（1杯）的营养成分： 250卡路里，5克脂肪（1克饱和脂肪），450毫克钠，42克碳水化合物（1克纤维，3克糖），7克蛋白质
商人乔的商店； 价格：每16盎司袋2.99美元
3.花椰菜披萨皮
由花椰菜和玉米混合制成，这种外皮是无麸质的绝佳选择。 Michalczyk说：“我喜欢这个，因为它就像一块空白的画布，可以提供更多的营养，因为您可以在上面放上不同的蔬菜。”
通过在上面扔一些鸡肉或奶酪（例如新鲜的玉米煎饼或意大利乳清干酪），并在纤维中加入一些羽衣甘蓝和洋蓟来增强自制比萨饼的蛋白质。
- 每份（1/6硬皮）的营养成分： 80卡路里，0克脂肪（0克饱和脂肪），220毫克钠，17克碳水化合物（1克纤维，<1克糖），1克蛋白质
商人乔的商店； 价格：每10.6盎司外壳$ 3.99
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4.鸡肉饺子锅贴
Michalczyk说，这些来自Trader Joe's的冷冻鸡肉锅贴富含蛋白质，可满足您渴望以健康的方式来购买亚洲食品的需求，非常适合拉开派对的冰箱或只是在一个工作日的晚餐中吃。
这种厨房主食可通过提供大部分餐点（鸡肉）来缩短准备时间，使您仅需添加蔬菜或菜花饭等一面即可。
- 每份的营养成分（7个potstickers）： 200卡路里，4.5克脂肪（1.5克饱和脂肪），550毫克钠，30克碳水化合物（4克纤维，0克糖），10克蛋白质
商人乔的商店； 价格：每10.6盎司袋2.99美元
5.鸡肉Tikka Masala
Michalczyk说：“在热量和钠含量方面，口味适中，Trader Joe's冷冻鸡肉tikka masala是另一种晚餐捷径和外卖替代品，可方便，快捷地用于午餐或晚餐。”
TJ's无需购买所有印度咖喱的原料并从头开始制作，而是为您完成了艰苦的工作，因此，您只需花费很少的精力即可获得富含蛋白质的冷冻食品，因此您会感到很好。
- 每份（1盘）的营养成分： 360卡路里，14克脂肪（2.5克饱和脂肪），580毫克钠，39克碳水化合物（1克纤维，6克糖），21克蛋白质
商人乔的商店； 价格：每8.5盎司袋3.99美元
6.冷冻红鲑鱼片
三文鱼富含抗炎性的omega-3脂肪，可让您轻松度过一个周末晚餐。 Michalczyk说：“从冷冻机中取出并用它做饭非常简单，Trader Joe's冷冻机部分的鲑鱼片很容易解冻并与任何蔬菜搭配，也可以尝试意大利面或玉米饼。”
它们在烤箱中快速烘烤，是蛋白质和健康脂肪的重要来源，可让您持续数小时。
- 每份（4盎司）的营养成分： 160卡路里，7克脂肪（2.5克饱和脂肪），80毫克钠，0克碳水化合物（0克纤维，0克糖），23克蛋白质
商人乔的商店； 价格：每1磅袋$ 11.99
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7.有机冷冻糙米
Michalczyk说：“作为任何饭菜的好基础，这种米饭在三分钟内就可以煮熟，因此它是一种捷径，可以更快地在餐桌上用餐。” 在上面放上蔬菜和鸡肉，制成自制的谷物碗，或者将其与一些五香蔬菜和豆腐一起翻炒。
这对于餐前准备也非常有用，因为全麦很容易在一周内一次烹制一大批。
- 每份（1杯）的营养成分： 230卡路里，2克脂肪（0.5克饱和脂肪），0毫克钠，49克碳水化合物（3克纤维，0克糖），5克蛋白质
商人乔的商店； 价格：每30盎司2.99美元。 每盒
