对于跟踪明星来说，三英里并不算什么，但是如果您是一个正在跑步的新手，那么距离似乎是无法克服的。 如果您是一个健康的人，那么如果您坚持不懈地进行训练，就可以跑三英里。 从短距离开始，然后逐步延长运行。 考虑注册5K竞赛-仅超过3英里-这样您就可以朝着一个目标努力。
步骤1
购买合适的鞋子。 您不必花钱购买漂亮的运动服，但一双好的跑鞋是预防伤害的重要组成部分。 前往体育用品商店，并要求销售人员帮助您选择合适的跑步鞋，并提供适当的支撑。
第2步
制定一个计划。 为了保持身材，您必须在一周的大部分时间进行锻炼。 在您的日程安排中查找空缺职位。 如有必要，请早起一个小时，这样您就有时间跑步。
第三步
从间隔开始。 如果您不熟悉健身，则可能将无法跑完整的三英里。 取而代之的是从跑步和步行间隔开始骑自行车。 由于您的目标是三英里，因此请使用距离而不是时间。 例如，您可以先跑200码，然后走200码，再跑400码，再走400码，然后重复该循环两次。
步骤4
慢慢来 您可能需要花费数月的时间，才能不停地行走也不走三英里。 太快太快会导致受伤的危险。 每周将距离增加四分之一英里，并逐渐减少步行间隔。 例如，您可能需要完成六个周期的四分之一英里的跑步和四分之一英里的步行训练，每次锻炼一周。 接下来的一周，进行四分之一英里的跑步和步行，然后再进行两次半英里的跑步，每次四分之一英里的跑步被分开。
第5步
始终如一。 即使您每次锻炼都不做三英里，也要计划每周跑步五六次。
您需要的东西
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跑鞋
笔记本
小费
通过进行五到十分钟的有氧运动来热身，例如就地游行或跳起千斤顶，或者通过热身步行开始锻炼，然后过渡到跑步程序。 进行另外5至10分钟的轻度有氧运动，然后进行静态伸展运动，以使自己冷静下来。
保留锻炼日志。 记录您完成的时间间隔类型和完成时间。 日志将帮助您监控进度，并让您负责。
警告
听你的身体。 轻微的酸痛和肌肉酸痛是运动的正常副作用，但是剧烈的疼痛则表明您做得太多。 如果您无法呼吸或刺伤或灼痛，请停止跑步并立即就医。 如果您不熟悉运动或有健康问题，请在开始运行程序之前与您的医生谈谈。
