定期运动有许多健康益处，包括帮助保持健康的体重和预防糖尿病和心脏病等疾病。 美国运动医学学院建议成年人每周五天每天进行30分钟的中等强度的有氧运动，或每周三天每天进行20分钟的剧烈强度的有氧运动，以保持健康。 运动还可以燃烧更多的卡路里，帮助您减轻体重。 您需要燃烧约3500卡路里-一周要每天消耗500卡路里-才能减轻1磅的体重。
不健康饮食
不健康的饮食并不包括您身体所需的所有营养，通常包括热量高而营养低的食物。 饮食不足可能会富含坏脂肪，例如反式脂肪和饱和脂肪，这些脂肪会堆积在动脉中，并可能导致高胆固醇，高血压，心脏病和心脏病发作。 油炸食品，预包装的休闲食品，红肉，高脂乳制品和烘焙甜点通常含有饱和脂肪或反式脂肪。 苏打水，甜点，一些休闲食品和谷类食品等含糖量高的食物会增加饮食中的卡路里，而不会增加营养。
饮食与运动
通过锻炼，您可能可以燃烧不健康饮食中的一些额外卡路里，但是如果您饮食热量很高，仍然可以增加体重。 运动消耗的卡路里取决于体重，运动时间长短以及运动的类型和强度。 例如，如果您进行高强度运动（例如快速奔跑或游泳），则燃烧的卡路里会多于走路的卡路里。 锻炼期间的感觉也会受到饮食的影响，并且如果营养不足，您很容易容易疲劳，感到腹胀或出现肌肉痉挛。
解
为了保持最佳状态，请均衡饮食富含营养。 您的身体需要足够的碳水化合物，蛋白质，脂肪，维生素和矿物质来正常运作，如果您吃不健康的食物，则可能缺少其中的某些营养素。 医学研究所建议健康的成年人每天以碳水化合物的形式摄入热量的45％至65％，蛋白质为10％至35％，脂肪为20％至35％。 选择健康的不饱和脂肪，而不要选择饱和脂肪和反式脂肪等不良脂肪。 您可以从植物油，种子，坚果，鱼和鳄梨中获取不饱和脂肪。
