脚和脚趾疼痛是跑步者中非常普遍的问题。 脚承受很大的压力，并且必须在很小的表面积上保持身体的全部重量。 当您将脚在跑步过程中的重击因素考虑在内时，您会发现它们为什么容易受伤。 许多跑步者抱怨长距离跑步后会出现脚趾甲疼痛，这种疼痛可能是由于脚趾甲下面的血过多或脚趾甲向内生长造成的。
向内生长的脚趾甲
当脚趾甲的边缘向下弯曲并长入脚趾的软组织中时，会产生向内生长的脚趾甲。 这可能导致感染，因为脚趾甲生长到脚趾的部位就像开放的伤口，细菌会进入那里并引起问题。 脚趾甲向内生长通常是由于脚趾甲修剪不当造成的。 您应该避免修剪指甲太短，因为当它开始长大时，它倾向于长入边缘的皮肤柔软部位。 由于没有定义的边缘，因此较圆的趾甲也倾向于长成脚趾。 鞋子太小会导致脚趾甲被向下压入脚趾，这可能会引导指甲生长的方向。 奔跑并在脚和脚趾上施加很大压力还会导致脚趾甲长成脚趾。
黑色脚趾甲
黑色脚趾甲是由于穿的鞋太小或脚趾甲下面的血流量增加所致。 如果鞋子或袜子太紧，脚趾在鞋子或袜子的末端不断摩擦会导致摩擦，从而导致趾甲下方有淤青或发黑。 当您奔跑时，被迫进入脚趾的血液压力也可能导致黑色脚趾甲。 每次大步走时，脚都会向前移动，脚上的血液会向前累积，脚尖会积聚。 这可能会导致脚趾甲下面积聚血液。 温暖的天气还可能增加跑步时脚趾甲发黑的可能性，因为脚在高温下往往会肿胀。
治疗方法
在脚趾甲逐渐长入指甲的地方，用脚趾轻拍或在脚趾甲下方放置少量棉布，可有效帮助对抗长满的脚趾甲。 换鞋和休息受伤的脚可以帮助防止向内生长的脚趾甲恶化。 为了帮助治愈黑色脚趾甲，休息和抬高脚步将有助于减少流向该部位的血液。 您可以选择在脚趾上涂冰以减少血液流动并减少肿胀。
预防
在再次跑步之前，请考虑更换跑步鞋，选择一双脚趾空间更大的运动鞋。 跑步前，您可以在受伤的脚趾上缠上填充物或绷带，以减少摩擦。 为防止脚趾甲向内生长，将脚趾甲的长度保持足够短，以使其在跑步时不会在鞋或袜子上摩擦，但又要足够长，以免指甲的边缘长到脚趾的肉。 您还应该将它们切成正方形，以使指甲有明确的边缘。
