脚和脚趾疼痛是跑步者中非常普遍的问题。 脚承受很大的压力,并且必须在很小的表面积上保持身体的全部重量。 当您将脚在跑步过程中的重击因素考虑在内时,您会发现它们为什么容易受伤。 许多跑步者抱怨长距离跑步后会出现脚趾甲疼痛,这种疼痛可能是由于脚趾甲下面的血过多或脚趾甲向内生长造成的。
向内生长的脚趾甲
当脚趾甲的边缘向下弯曲并长入脚趾的软组织中时,会产生向内生长的脚趾甲。 这可能导致感染,因为脚趾甲生长到脚趾的部位就像开放的伤口,细菌会进入那里并引起问题。 脚趾甲向内生长通常是由于脚趾甲修剪不当造成的。 您应该避免修剪指甲太短,因为当它开始长大时,它倾向于长入边缘的皮肤柔软部位。 由于没有定义的边缘,因此较圆的趾甲也倾向于长成脚趾。 鞋子太小会导致脚趾甲被向下压入脚趾,这可能会引导指甲生长的方向。 奔跑并在脚和脚趾上施加很大压力还会导致脚趾甲长成脚趾。
黑色脚趾甲
黑色脚趾甲是由于穿的鞋太小或脚趾甲下面的血流量增加所致。 如果鞋子或袜子太紧,脚趾在鞋子或袜子的末端不断摩擦会导致摩擦,从而导致趾甲下方有淤青或发黑。 当您奔跑时,被迫进入脚趾的血液压力也可能导致黑色脚趾甲。 每次大步走时,脚都会向前移动,脚上的血液会向前累积,脚尖会积聚。 这可能会导致脚趾甲下面积聚血液。 温暖的天气还可能增加跑步时脚趾甲发黑的可能性,因为脚在高温下往往会肿胀。
治疗方法
在脚趾甲逐渐长入指甲的地方,用脚趾轻拍或在脚趾甲下方放置少量棉布,可有效帮助对抗长满的脚趾甲。 换鞋和休息受伤的脚可以帮助防止向内生长的脚趾甲恶化。 为了帮助治愈黑色脚趾甲,休息和抬高脚步将有助于减少流向该部位的血液。 您可以选择在脚趾上涂冰以减少血液流动并减少肿胀。
预防
在再次跑步之前,请考虑更换跑步鞋,选择一双脚趾空间更大的运动鞋。 跑步前,您可以在受伤的脚趾上缠上填充物或绷带,以减少摩擦。 为防止脚趾甲向内生长,将脚趾甲的长度保持足够短,以使其在跑步时不会在鞋或袜子上摩擦,但又要足够长,以免指甲的边缘长到脚趾的肉。 您还应该将它们切成正方形,以使指甲有明确的边缘。