便便是禁忌话题，即使每个人都有排便的感觉，或者至少每个人都有排便的感觉。 您的大便会为您提供有关健康状况的线索，但是您需要注意自己的身体在说什么。
布里斯托大学的研究人员设计了一个健康的便便图，称为布里斯托尔粪便图，该图表将不健康的粪便图片与健康便便的照片进行比较。
您可以使用此图表将当前的排便与便便的样子进行比较，然后进行必要的生活方式调整以使身体恢复正常。 了解肠蠕动异常的三种方法是大小/形状，颜色和气味。
1.检查尺寸和形状
布里斯托尔的粪便图表将粪便分为七个主要类型。 类型1的特点是硬块彼此分离且难以通过。 类型2与类型1相似，因为它涉及硬块，但对于类型2，块被粘在一起形成香肠形状（仍然很难通过）。 这些是通常与便秘有关的类型。
3型和4型是正常，健康的排便。 3型看起来像香肠，但其表面有小裂纹，而4型与3型相同，但光滑且易于通过。
类型5、6和7属于“稀便”或腹泻类别。 类型5是具有清晰边缘的小块，这些边缘快速通过并且没有纤维。 6型描述的是糊状的粪便，有一些确定的碎片，而7型则是完全液态的粪便，没有固体碎片。
2.看颜色
这可能并不会让您感到意外，但据佐治亚州皮埃蒙特诊所的胃肠病学家迈克尔·郑医学博士说，健康的大便呈褐色。 凳子上的任何颜色偏差都可能意味着表面下方发生了一些不良现象。
如果您的便便是黑色的，则可能表示上消化道某处（例如胃部）出血，而鲜红色的大便则表明下消化道（例如大肠）因肛裂或痔疮而出血。
绿色或浅色的粪便可能是胆管问题的症状，而灰色的粪便可能表明存在肝脏问题。 如果您的便便发黄，则可能表明您的身体无法消化脂肪，这可能是诸如乳糜泻或胰腺炎症（胰腺炎）等潜在疾病的症状。
饮食的变化也可能导致粪便颜色的变化。 例如，如果您吃甜菜，大便可能会变红。 如果您的饮食中含有大量绿叶蔬菜，您可能会看到绿色。 某些药物也会引起粪便颜色变化。 如果您担心凳子的颜色，特别是如果看到凳子中有血迹，请联系您的医生以进行适当的评估。
3.闻一闻
便便臭 真的没有办法解决。 但是，如果您的排便动作持续清除房间，则可能表明表面下有异常情况发生。 尽管大便的气味可能有所不同，但通常来说，这种气味通常是熟悉的。 如果您的船尾开始闻起来真的很难闻或不熟悉，可能是由于各种消化问题或慢性健康状况造成的，例如：
- 克罗恩病
- 腹腔疾病
- 囊性纤维化
- 胰腺炎（胰腺发炎）
- 肠道感染（病毒，细菌，寄生虫）
- 吸收不良
- 便血
如果臭味伴有漂浮的粪便，则可能表示吸收不良，胰腺炎或感染。 如果您大幅度改变饮食习惯，便便的气味也会改变，因此它并不总是引起人们关注的主要原因。 但是，如果您没有改变饮食习惯，并且大便开始闻到恶臭， 请咨询医生。
改变饮食
除了拥有易于通过的棕色香肠状凳子，闻起来不太时髦外，您还应该每天进行两次至两次的第二次运动。 如果您的大便异常并且医生确定没有任何严重的潜在问题在发生，那么您可以进行一些生活方式和饮食改变，以帮助正常排便，这无疑会改善您的生活质量。
您可以做的第一件事是通过吃很多水果和蔬菜 （尽可能在皮肤上），豆类，坚果和种子来增加纤维摄入量。 如果您是女人，每天的目标目标是25克。 如果你是一个男人，去38克。
但是，过多的纤维（并过快地增加摄入量）会引起不舒服的症状，如腹痛和腹胀，因此，请逐渐增加摄入量，并确保将其与大量水混合。
改变你的生活方式
除了获取更多的纤维和水，您还需要花一些时间去洗手间。 到处乱跑，压力和情绪困扰都可能对您的大便产生负面影响。 该上厕所了，找个舒适的地方，留出 至少 10分钟的时间来清空系统。 尝试的理想时间是饭后约30分钟。
尝试按常规的上洗手间使用身体也很有帮助。 如果可以的话，请尝试每天同一时间去洗手间。 当您的身体习惯了日常活动后，便可以使排便更容易通过。
每天锻炼30分钟还可以刺激肠胃，减少食物通过消化系统所需的时间，并使上厕所变得更加愉快。 如果您现在久坐不动，即使在附近漫步也能有所作为。
正确定位
正确的定位对于使粪便轻松滑出肠道也很重要。 许多人弯腰蹲在马桶上，双脚平放在地板上，但是将身体强入深蹲状态（对您的生理而言更自然）可能会更有益。
将脚放在可以将脚抬高8到10英寸的凳子上，可以帮助校正骨盆和直肠的角度，并使排便更容易。 制造商专门为此目的制造专门的凳子。 尝试放松身体和肛门并正常呼吸也很有帮助，而不是屏住呼吸和紧握。
