今年是您参加5K竞赛还是半程马拉松比赛的公关年份？ 很容易陷入每周需要跑步的里程数以及每次跑步的步伐，但是培训不仅限于记录里程。
PT，纽约市自定义表演总监，Wendy Winn说，力量训练也起着重要作用。 具体而言，测高仪可能是滚磨面层和以速度和强度冲刺之间的区别。
深入研究如何使体能训练对跑步者如此出色，以及您应该从今天开始进行哪些运动来主导下一场比赛。
那么什么是Plyometrics？
简而言之，测高表示跳跃训练。 温恩说，将测厚法视为发电和神经肌肉敏捷性的结合。 这意味着您需要通过练习来动态移动核心，从而增强力量和速度。
通常，您首先要进行一些基本的体重运动，例如下蹲和弓步运动，然后再进行一次跳跃。温恩说，这对于将自己提升到一个新的水平非常重要。 她说：“即使您有一定的力量，即使只是在这里和那里尝试一些跳跃，对于改善能源成本和时间试验也有很大的不同。”
为什么Plyo对跑步者至关重要
首先，增强体能训练可使跑步者更快。 还有哪个跑步者不想要那个？
在2014年《力量与条件研究》杂志上发表的一项研究中，将竞争性跑步者分配到对照组或爆炸训练组中，这要求运动员在其力量训练中加入测高法练习。
六周后，对照组没有任何变化，但爆炸训练组将其2.4公里的运行时间减少了近4％，将其20米的短跑时间减少了2.3％。
Winn说，能够更快地运行还意味着您将改善运行经济性。 她说，这通常以最大摄氧量（VO2 max）或人体使用氧气的效率来衡量，并在耐力中发挥作用。
2010年发表在《力量与条件研究》杂志上的一项研究比较了体育锻炼与重量训练与动态重量训练（涉及至少一个关节的全范围运动，如二头肌curl肌）的比较。
在为期两个月的训练中，有35名耐力跑步者参加了这项研究，与那些致力于动态举重训练的人相比，计测组的跑步经济性有了更大的提高。
跳进去之前要知道什么
不过，在日常活动中增加测地运动并不一定要接管整个培训计划。 在2014年的研究中，语体计量学小组总共进行了不到一个小时的练习。
即使投入很少的时间，您也可以期望很快看到结果：《科学世界》杂志在2013年发表的一项研究指出，计测法可以在不到一个月的时间内帮助改善运动员的跑步经济性。
准备出发了吗？ 首先，请确保您已掌握静态运动。 温恩说：“您必须拥有真正强大的实力才能进行测厚法。” 在不使用测厚组件的情况下完善表单。 温恩说：“如果你不能在单腿上保持平衡，那你将无法进行单腿跳跃。”
如果没有正确的形式和肌肉力量，您将容易受伤。 温恩说：“如果您的小腿确实很虚弱，而您开始进行测图，您就会遇到跟腱问题。” “你需要强壮的肌肉，以免肌腱受伤。”
为了避免受伤，美国国家强度与适应训练协会建议强调质量胜于数量。 良好的着陆形式（即，以肩膀，膝盖和脚趾对齐的方式着陆在脚上，膝盖略微弯曲以吸收冲击力）也是关键。
跑步者的4种最佳体育锻炼
温恩说，首先，在您不跑步的日子中，每周两次或三次将这些动作添加到您的常规力量训练中。 每次练习完成两组，每组20次。
1.跳深蹲
如何做：双腿分开与肩同宽，下蹲。 跳到空中，重新蹲下。 温恩建议站在镜子前，这样可以确保自己保持良好的状态，并且不要让膝盖撞倒。她说，集中精力轻轻着地并保持控制。
2.单腿跳深蹲
如何做：站在右腿上，左腿悬在身后地面上方。 下蹲，跳起来，然后落在脚上。 将等距运动视为反弹，您无需花费太多时间与地面接触就可以再次降落并起飞。 进行20次重复，然后在左腿上重复以完成一组动作。
3.交替跳刺
如何做：降低弓步。 跳起来，将双腿切换到半空中，并让另一只腿向前着陆。 重复该动作，使您回到起始位置。 那是一个代表。
4.跳箱
怎么做：站在摆线盒或另一个坚固的表面前。 保持双脚与臀部同宽，蹲下并跳到箱子上，蹲下。 温恩说，专注于控制地跳跃，在代表之间下调步伐以及在准备就绪时提高速度。
