尽管一杯橙汁可以算是一种水果，并且比苏打水更有营养，但是如果您想减肥，则不一定是最好的选择。 OJ每份的卡路里含量相对较高，并且只要固体食物就能保持饱腹。 最好吃新鲜的橘子，喝一杯水或其他无热量的饮料。 但这并不意味着您不能偶尔将其包含在减肥饮食中。
热量和微量营养素含量
1杯橙汁约含122卡路里，几乎全部来自其中所含的28.7克碳水化合物。 一个中等大小的橙汁只有62卡路里，因此您可以在一杯橙汁中以相等的卡路里数吃掉其中的两个。 一杯橙汁比单个橙汁含有更多的维生素C，叶酸和钾，但按卡路里计算，橙汁提供更多的微量营养素。
能量密度
通常建议尝试减肥的人吃水果，因为大多数人的能量密度或卡路里/克很低。 低能量密度的食物可帮助您减少卡路里的摄入，从而更容易保持在每日卡路里的摄入量范围内而不会感到饥饿。 橙汁和橙子的能量密度均为每克0.5卡路里，这被认为非常低。 1杯橙汁约重249克，而橙汁约131克，这占了一份橙汁中较高的卡路里。 较小的份量可使您喝橙汁而不会比从橙汁中吸收更多的卡路里。
光纤注意事项
根据2005年3月在《营养》杂志上发表的一篇文章，多吃纤维的人往往体重减轻，而高纤维的饮食可以通过增加饱腹感和稍微减少所吃食物的卡路里吸收来帮助减肥。橙汁的纤维非常少，尤其是如果您更喜欢无纸浆的果汁。 一杯玻璃只有0.7克纤维，中度橙色只有3.1克，或每日价值的12％。
注意事项和服务提示
如果您将其作为减肥饮食的一部分，则需要用橙汁代替另一种高热量的食物，因为您需要创造3, 500卡路里的能量赤字才能仅损失一磅。 多运动也可以帮助您制造能量不足。 如果您喜欢橙汁的味道，但又想减少一点卡路里，请用苏打水或白开水将其稀释。
