足球速度是决定比赛结果的重要因素。 能够比防守者更快到达角落并转身上场的后卫有很大的机会发扬光大。 能够大步向前接球并提高速度的接球手可以令人难忘。 在足球中提高速度是训练的一种功能，它可以提高速度，并具有提高瞬间的能力，这样您就可以战胜和超越比赛。
步骤1
进行足球穿梭训练，以提高比赛的爆发力和耐力。 从球门线开始，冲刺到10码线，然后返回。 然后转弯并冲刺到20，然后回到30，然后再回到40，然后回到40。 休息一分钟，然后重复设置。
第2步
跑山坡以增加速度和爆发力。 上坡跑60英尺可增强力量和爆发力，而下坡跑60英尺可保持稳定的步幅和平衡。 在休赛期间每天执行五次爬坡动作，成为场上爆发式的赛跑者。 这是名人堂成员杰里·赖斯（Jerry Rice）和沃尔特·佩顿（Walter Payton）在其整个职业生涯中的做法。
第三步
通过在举重室工作，在双腿中建立爆发力。 您的双腿，臀部和核心肌肉越强壮，跑步的速度就越快。 要通过举重锻炼来提高速度，请进行腿部推举，弓步和硬拉等运动来提高速度。 在您的肩膀后背上举杠铃，以练习弓步。 将右脚放在左脚前方约18英寸处。 向前倾斜，因此左腿伸直，右大腿与地面平行。 这样做10次，然后用左脚在右前方将泥炭钻在泥炭上。
步骤4
运行团队接力，以提高团队速度和竞争力。 在中场放置两个足球。 将您的球队的一半排在一条25码的线上，另一半在对面的25码处。在教练的吹哨声中，每条线中的第一个球员将冲刺到中场并接球。 然后，他们将向后冲刺，并将其交给在25码线上排队等候的第二个玩家。 那个球员将把球冲向中场，将球放到那个位置，再冲回25号，并标记下一个球员的手。 训练将以这种方式进行，直到所有玩家都跑完为止。 在所有跑步者全速奔跑的情况下首先完成训练的团队将赢得比赛。
