Dowager的驼峰是一个更非正式的术语，用于描述背部的医疗状况，称为驼背。 这种情况是脊柱侧弯的一种，特征是您的上脊椎呈圆形-弯曲成C形。 病情的严重程度和您维持的脊柱柔韧性取决于您的后凸畸形的类型。
根据美国骨科医师学会（AAOS）的说法，姿势性后凸畸形通常不如Scheuermann的后凸畸形严重，后者可导致活动性降低和严重畸形。 在医生的监督下，加强核心锻炼对患有驼峰的人可能是有益的。
1.腹部新闻
一些患有姿势性驼背症的人可能会通过增强腹部肌肉来减轻疼痛。 诸如腹部按压之类的运动可能会随着时间的流逝而对牙医的驼峰进行一定程度的矫正，但AAOS报告称不太可能发生重大变化。
如何做：仰卧躺着，双脚平放在脚上，膝盖弯曲。 您的背部应该处于放松的中立位置。 收紧腹部的肌肉，抬高一只腿，使抬高的腿的脚踝与另一只膝盖大致平齐。
将手放在抬高的腿的膝盖上，然后向下压膝盖。 保持腹部拉紧，并利用这种张力抵抗手的压力，使抬起的膝盖保持在原位并保持稳定。 保持姿势三秒钟，然后放松。
2.背部扩展
增强伸展背部的肌肉，以帮助抵消前弯脊柱。 可以在长凳或矮桌上进行背部伸展。 如果您想要更多挑战，请尝试在稳定球上向后伸展。
如何做：躺在桌上的肚子上，双脚钩在桌子的末端，以稳定自己。 肘部伸出时，将双手紧扣在脖子后面，然后躺下，使腰部和上身垂下桌子。 弯曲身体，使上半身与双腿成90度角-本质上，您的头要倒在地上。 慢慢将自己向后弯曲，以使整个身体再次保持水平。
3.桥
这座桥是另一项核心锻炼，可以帮助您的腹部和腹部肌肉锻炼，无需任何专用运动设备即可在家中完成。 仰卧时，脊柱处于中立位置，开始锻炼。
如何做：收紧腹部肌肉，将臀部抬离地板。 将脚和肩膀平放在地板上。 保持姿势三秒钟，然后放松。
4.向前刺
肺部锻炼可增强腿部的绳肌，根据AAOS的说法，它也可能对后凸畸形患者有益-但像核心锻炼一样，lung部可能比实际结构改变提供更多的疼痛缓解。 向前的弓箭不仅可以锻炼腿筋，还可以锻炼肚子和臀部的肌肉。
怎么做：双脚并拢站直。 您的背部应拉紧或支撑以准备拉伸。 向前迈出一步，用一只脚向前踩，脚跟在脚趾前下垂-双膝都应弯曲90度，前脚平放在地板上，后脚的脚后跟指向空中，脚趾放在脚上地板。 您的臀部会稍微向下倾斜。 通过用前脚从地板上推下以返回站立姿势来完成弓步。
5.四足电梯
四足运动是一项核心锻炼，在您的双手和膝盖上进行，就像您要爬网一样。 这种姿势使您的脊椎向Dowager驼峰的相反方向伸展，类似于脊椎伸展。 它还可以增强腹部肌肉。
操作方法：将手放在地板上，使其直接在肩膀下方。 您的头和肩膀应该尽量笔直，头朝下，以便您面对地板。 将一只手从地板上拿开，手臂伸直伸到您的面前。 同时，将另一条腿向后伸直。
如果您使用右臂，请伸展左腿。 抬起四肢时收紧胃部肌肉。 按住三下，将手臂和腿恢复到原始位置。 使用另一只手臂和腿重复拉伸。
