与许多休闲活动类似，骑自行车可以使某些肌肉发亮。 许多人更喜欢在道路上骑自行车，而不是跑步来打腿。 其他人则面临越野骑行的挑战，这种运动可以调和躯干的核心肌肉。 骑自行车需要用胳膊。 除了在沙滩巡洋舰上随意骑行之外，不同的骑行方式还可以调节和调节手臂中的肌肉各种程度。
生理
骑自行车时，您可以抓住车把来支撑上半身。 握住拉杆并长时间操作制动杆类似于使用弹簧夹来固定前臂肌肉。 长时间支撑体重类似于保持以上臂和肩膀的肌肉为目标的等距俯卧撑姿势。
公路自行车
许多公路自行车和越野自行车都具有下拉式车把，握把和刹车杆的高度与座椅高度相等或低于座椅高度。 这种配置要求您在骑车时向前倾斜，并用手臂支撑上身的重量。 在长时间骑行时，您可能会松开握力并直立休息。 但是，当您握住车把并踩下刹车时，您的上臂和前臂的肌肉会得到锻炼和调理。
山地自行车
在越野地形上骑行，需要通过各种动作来操纵车把和身体，从而保持平衡和控制。 您可以用手臂牢牢地抓住并拉动车把的任一端，从而进行急转弯。 许多骑手将车把推到一侧，然后将自行车倾斜成大转弯，同时使他们的身体倾斜以改变其重心。 在崎bump不平的地形上，您的手臂和对车把的牢固握持可使前轮保持在正轨上，以防止失去平衡。
极限骑
很少有几种骑行方式可以像极端骑行一样针对您的手臂肌肉。 操纵自行车的前端，以进行跳栏或弯腰瞄准，并调节前臂，上臂和肩膀的肌肉。 跳跳或半空中离开自行车，然后紧握座椅执行飞旋镖目标并为这些相同的肌肉群发声。
