减肥的目的是减少脂肪，而不是瘦肌肉组织。 某些类型的运动比其他类型的运动消耗更多的能量，从而提高了燃烧更多卡路里并因此燃烧更多脂肪的能力。
您无法真正直接测量通过心脏燃烧的脂肪克数。 有氧运动会消耗卡路里，这有助于消耗脂肪。 而且，在锻炼中燃烧多少卡路里取决于强度，大小，身体组成，新陈代谢和遗传基因。
小费
有氧运动期间燃烧的脂肪克数取决于几个因素，包括您的体重，新陈代谢和运动强度。
脂肪与卡路里
心血管运动的强度决定了您从脂肪中燃烧掉多少卡路里以及从碳水化合物中燃烧掉多少卡路里。 通常，强度较低的运动会燃烧更多百分比的脂肪卡路里，但总卡路里总量却较少。 对于减肥，重点是燃烧的总卡路里，而不是特殊的“脂肪燃烧”区域。
运动强度和脂肪
根据独立研究员Philip Maffetone博士在2016年7月发表的一篇文章，低强度的有氧运动可使您的心率提高到最大心率的50％至70％，而脂肪消耗的能量比碳水化合物多。 锻炼强度越高，燃烧的脂肪越少。
随着您接近最大心率，燃烧的脂肪百分比逐渐降低。 但是，如果您长时间运动，则会燃烧更多的脂肪。 例如，如果您在低强度锻炼中燃烧了100卡路里的热量，则60卡路里来自脂肪。 但是，如果您在较高强度的运动中燃烧250卡路里的热量，则可能最多有75卡路里的热量来自脂肪-即使它燃烧的脂肪热量百分比较低。
：燃烧脂肪更快的锻炼
这一切意味着什么
如果您真的要确定燃烧的脂肪克数，请考虑以下方程式。 要燃烧1克脂肪，您需要燃烧9卡路里的脂肪。 由于中等强度的运动（如中等强度的自行车）在30分钟内燃烧大约210至311卡路里的热量，因此您可以估计其中50％至60％的卡路里来自脂肪。
这意味着从脂肪燃烧掉了105至155卡路里的热量。 以每克九卡路里的热量，您在30分钟内燃烧掉大约11.7到17.2克脂肪，或者在60分钟内燃烧掉两倍的脂肪。 但是，这是一个非常粗略的估计。
燃脂区
尽管您可能已经听说了很多关于燃脂区的信息-假定的运动强度会燃烧最多的脂肪-但您在运动过程中燃烧的脂肪克数或燃烧的脂肪百分比并不是减肥的关键或运动时发胖。
关键是燃烧掉的卡路里多于摄入的卡路里。只要您没有严格限制每天的卡路里摄入量低于女性每天1200卡路里或男性每天低于1800卡路里，并导致新陈代谢起反作用并减慢速度，如果您造成卡路里不足，就会减掉脂肪。 注意吃什么，特别是总卡路里的数量以及食物和饮料选择的总体质量。
：减肥的终极指南
