您可能正在寻找男性最佳的减肥饮食计划或最佳的脂肪燃烧，肌肉锻炼饮食。 虽然目标并非要破灭泡沫，但马萨诸塞州总医院肥胖，新陈代谢和营养研究所所长李·卡普兰（Lee Kaplan）的话是正确的。
卡普兰博士在接受哈佛大学健康出版社的采访时解释说：“一切都对某些人有效，但没有一种治疗对每个人都同样有效。” 有低碳水化合物饮食和低脂饮食。 有些饮食着重卡路里，而其他饮食则不重要。
换句话说，没有单一的饮食计划或减肥菜单最适合所有人。 您必须尝试不同的方法。 话虽如此，这里有一些一般的“规则”和提示，可帮助您在接下来的30天内减肥。
男性减肥饮食计划
为了帮助您设计30天的减肥饮食，您可以遵循一些基本的营养“规则”。 哈佛TH陈公共卫生学院的主要规则之一是蔬菜越多，这些蔬菜越多越好。
蔬菜的卡路里含量低，纤维含量高，是促进体重减轻并帮助您保持饱腹的完美组合，尤其是在您适应新计划时。 另外，蔬菜还提供多种维生素，矿物质和植物营养素，可帮助抵抗炎症并保持健康。
克利夫兰诊所（Cleveland Clinic）在2017年1月发表的一篇文章中，MS，RDN，LD的Brigid Titgemeier指出，选择古饮食，纯素食，酮饮食还是低脂饮食都没有关系，因为非淀粉类蔬菜非常适合几乎所有的饮食计划。 您可以从西兰花，花椰菜，羽衣甘蓝，黄瓜，西红柿，芦笋和白菜等蔬菜中进行选择。 这些蔬菜至少填充盘子的一半，并尝试尽可能多地混合。
另一个“规则”是注意碳水化合物的摄入。 即使您没有选择低碳水化合物的饮食计划，最好还是选择碳水化合物。 在克利夫兰诊所的文章中，获得许可的营养师，医学博士，克里斯汀·柯克帕特里克（Kristin Kirkpatrick）建议避免食用任何不含纤维的碳水化合物。
这会自动消除白面包，甜点和苏打水之类的东西，这种简单的交换会大大减轻体重，尤其是您习惯于进食或饮用大量碳水化合物。 您可以遵循的其他帮助减肥的指南是：
- 添加含有健康脂肪的食物，例如鳄梨，橄榄，橄榄油和椰子油。 这些食物可以帮助您保持饱腹并减少渴望。
- 用瘦蛋白填充盘子的四分之一，例如鸡肉，鱼，草食牛肉，鸡蛋或坚果。
- 慢慢地和注意地吃饭。 注意您的饥饿感，并在吃饱时尝试停止，而不是因为食物味道很好而自动寻求帮助。
- 尽可能减少糖。
- 限制加工食品并尽可能选择全食。
卡路里呢？
虽然不一定要整整30天都计算卡路里，尤其是如果您严格遵循适当的营养指南，那么最好还是将它们计算一到两周，直到您掌握膳食计划，这是一个好主意看你站在那里。
这也是让自己熟悉适当份量的好方法。 您可能认为一份肉可能是两三块。 例如，一份肉大约等于一副扑克牌的大小，而一份面食大约等于一个网球的大小。
您需要的确切卡路里数量取决于您的年龄和活动水平。 为了保持体重，久坐的男性每天需要摄取2000至2600卡路里的热量。 对于中度活跃的男人，这个数字跃升至2200至2800卡路里，而活跃的男人每天需要2400至3000卡路里。 如果您想每周减掉一磅，就必须每天制造500卡路里的热量不足。
这意味着，如果您是久坐的人，则每天必须坚持1, 500至2, 100卡路里。 如果您很活跃，则可以吃掉1, 900至2, 500卡路里的热量，而且仍然可以减轻体重。
您可以做的其他事情
除了遵循您个人设计的男性减肥饮食计划之外，在接下来的30天内，您还可以采取其他一些减肥措施。 最重要的一项是运动。 尽管仅通过改变饮食即可减肥，但《 美国男性健康杂志》 于2017年7月发表的一篇评论指出，无论您采用哪种减肥饮食，增加运动量都能显着改善您的结果重新。
Kaplan博士还建议您找到某种类型的支持计划，尤其是在您很容易灰心或难以抵御食物诱惑时。
一项于2016年8月发表在《 患者偏爱和坚持 》上的荟萃分析支持了Kaplan博士的建议，指出根据2005年至2015年发表的27项减肥研究的结果，减肥期间的社会支持和监督计划会大大增加您成功的机会。 同一份报告指出，当某人试图独自减肥时，通常是不成功的。
创建支持网络就像在互联网上找到一个小组或减肥伙伴一样简单，或者您可以去面对面的支持小组或雇用合格的营养师为您设计膳食计划并帮助您坚持做饭计划。 减肥难题是另外两个经常被忽视但极为重要的事情，它可以增加睡眠并降低压力水平。
请记住，虽然您的目标可能是在30天内尽可能多地减轻体重，但疾病控制与预防中心指出，通常以每周约1-2磅的速度减肥的人长期保持成功比较成功。 对此过程要耐心，随您的体重调整体重或建立肌肉饮食计划，您将很快达到目标。
